不眠症は何時間からが不眠症になるの？

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不眠症は何時間からが不眠症になるの？ 2025年4月22日

いつもお世話になっております🙇

鳥取県米子市　みどり整体米子院

「自分は何時間しか寝てないけど、不眠症なのかな…？」

「寝つきが悪いだけで、朝は起きられてるし、大丈夫？」

最近このようなご相談をよくいただきます。

今回は、多くの方が疑問に思っている

「何時間眠れなかったら“不眠症”なの？」

というテーマについて、整体の視点も交えてわかりやすくお話ししていきます！

□ 睡眠時間が短い＝不眠症、ではない？

まず前提として、不眠症は「何時間眠ったか」だけで判断されるものではありません。

実は、厚生労働省などの資料でも、不眠症の診断基準は「本人が眠れないことに悩んでいるかどうか」が重要とされています。

つまり…

3時間しか寝ていなくてもスッキリしていれば不眠症ではない

7時間寝ていても、疲れが取れず悩んでいれば不眠症の可能性あり

ということなんです。

□ 一般的な“目安”としての睡眠時間

とはいえ、やはり平均的な睡眠時間の目安は存在します。

成人（20～64歳）……7〜9時間が理想

高齢者（65歳以上）……6〜8時間前後

個人差あり（ショートスリーパー／ロングスリーパー）

ただし、「7時間寝なきゃダメ！」というわけではなく、

自分にとってベストな睡眠時間＝“快適に起きられる長さ”と捉えるのが大切です。

□不眠症の判断ポイントは「質」と「悩み」

不眠症かどうかを見極めるには、「時間」よりも以下のような症状や影響に注目することが重要です。

寝つくまで30分以上かかる

夜中に何度も目が覚める

朝早く目が覚めて、その後眠れない

起きたあとも体がだるい

日中の集中力が落ちている

寝ることへの不安やストレスがある

こういった症状が週に3回以上・1ヶ月以上続いている場合、

不眠症の可能性が高いといわれています。

□ 整体でできる“不眠体質”の改善とは？

「時間的には寝ているはずなのに、ぐっすり眠れた気がしない…」

そんな方には、整体での体のケアが効果的です。

【骨盤矯正】

みどり整体米子院では、

背骨や骨盤の微調整で神経の通りを整える

横隔膜まわりをゆるめて深い呼吸を促す

睡眠の質を高める“体の脱力”を引き出す施術

寝る前の過ごし方・呼吸法アドバイス

などを通して、“眠れる体”の土台をつくるお手伝いをしています。

□ まとめ｜「時間」より「回復感」

「何時間眠れたか？」よりも、

「目覚めたときにどう感じるか？」が、睡眠の質を測るうえで重要です。

もし、睡眠時間にかかわらず、

日中に強い眠気がある

寝つきが悪い／夜中に何度も目が覚める

睡眠そのものが不安・ストレスになっている

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

私たちがあなたの“眠れる毎日”をサポートいたします！

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みどり整体米子院

〒683-0805

鳥取県米子市西福原1-1-43　森口ビル1階

TEL：080-6130-3101

定休日：随時お知らせいたします🫡

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みどり整体へのアクセス

院名	みどり整体米子院
住所	〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43
アクセス	JR富士見町駅から徒歩10分
駐車場	駐車場完備
定休日	水曜日・日曜午後

受付時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
9:00～12:00	●	●	●	●	●	●	●	●
14:00～19:00	●	●	▲	●	●	●	▲	●

▲水曜・日曜午後は休診の場合あり

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