眼精疲労からくる頭痛ってどんなもの？

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眼精疲労からくる頭痛ってどんなもの？ 2025年4月30日

いつもお世話になっております🙇

鳥取県米子市　みどり整体米子院

「目の奥がズーンと痛い…」

「パソコン作業のあと、決まって頭が重くなる」

「目薬や睡眠で少し良くなっても、またすぐ頭痛が出る…」

それ、もしかすると眼精疲労が原因の頭痛かもしれません。

今回は、よくあるけど意外と知られていない

「眼精疲労からくる頭痛」について、整体の視点でわかりやすくご紹介します！

【眼精疲労について】

□ 眼精疲労と頭痛の関係性とは？

長時間のスマホやパソコン作業、細かい文字を見続ける読書など…

現代人は目を酷使しがちです。

「少し目が疲れた」程度で終わればいいのですが、

慢性的に目の周辺が緊張し続けると、目だけでなく頭や首にも影響が出てきます。

眼精疲労によって引き起こされる頭痛には、次のような特徴があります。

□ 眼精疲労による頭痛の特徴

・目の奥が痛む・ズキズキする感覚

・額（おでこ）やこめかみに重みや圧迫感

・まぶしさや視界のぼやけを伴う

・午後〜夕方にかけて症状が強くなる

・肩こりや首のこわばりも同時に感じる

このような症状が続く場合、単なる目の疲れではなく「筋肉・神経・姿勢」が複雑に関係した眼精疲労型頭痛の可能性が高いです。

□ なぜ目の疲れが頭痛につながるの？

眼精疲労から頭痛につながる理由には、次のような要素があります。

【1】目と頭・首は“神経”でつながっている

→ 目の筋肉（眼輪筋・毛様体筋）や周辺の筋膜は、頭部や首まわりと神経的に連動しています。

目が疲れると、その信号が頭や首の緊張を引き起こし、頭痛へとつながります。

【2】ピント調整の緊張が首の筋肉を固める

→ 長時間の画面注視でピントを合わせ続けると、首の深部筋（特に後頭下筋群）がガチガチに。

これが後頭神経を刺激して、頭の重だるさや痛みに発展します。

【3】姿勢の崩れ（猫背・ストレートネック）

→ 目の疲れと同時に姿勢も崩れがちになり、血流・リンパの循環が悪化。

酸素不足・老廃物滞留によって頭が重く感じられます。

□ こんな方は要注意！

○一日2時間以上パソコン・スマホ作業をしている

○メガネやコンタクトが合っていない気がする

○ドライアイ・まぶしさ・目の充血がある

○首や肩に常にこわばりを感じている

○マッサージや頭痛薬が効かない

3つ以上当てはまる方は、眼精疲労→首こり→頭痛の連鎖パターンにハマっている可能性があります。

□ 整体でできること｜“首・目・頭”のつながりをゆるめる

みどり整体米子院では、眼精疲労からくる頭痛に対して、

○頭と首をつなぐ後頭下筋群のリリース

○眼球の緊張を間接的にゆるめるアプローチ（側頭部・顎関節など）

○首〜肩〜肩甲骨の動きと血流の改善

○姿勢と呼吸の調整で全体の力みを緩和

といった、目と体を“つながり”として整える施術を行います。

□ 患者さまの声

「眼鏡を替えても変わらなかった頭痛がスッと軽くなった」

「首をゆるめたら目の奥の痛みまで楽になった！」

「頭がスッキリするようになり、仕事後の疲れ方が全然違う」

というような、“眼精疲労が体の問題とつながっていた”ことに気づく声が多数あります。

【患者様のお声】

□ セルフケアのポイント

整体とあわせて、次のような日常の工夫もおすすめです。

○20〜30分ごとに目を休める（遠くをぼんやり見る）

○蒸しタオルなどで目元〜こめかみを温める

○猫背にならないよう、画面の高さを調整する

○寝る前のスマホ時間を短くする（自律神経を整える）

少しの習慣が、目と頭の健康に大きな違いをもたらします。

□ まとめ｜目の疲れが頭痛の引き金になる前に

・目が重くなると、頭も痛くなる

・首と肩も同時にこわばってくる

・頭痛薬でごまかしても、すぐ戻ってくる…

そんなループに入っている方こそ、整体による“全身からのアプローチ”が効果的です。

一度、あなたの体の使い方や姿勢から見直してみませんか？

私たちが丁寧にサポートいたします！

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〒683-0805

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院名	みどり整体米子院
住所	〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43
アクセス	JR富士見町駅から徒歩10分
駐車場	駐車場完備
定休日	水曜日・日曜午後

受付時間	月	火	水	木	金	土	日	祝
9:00～12:00	●	●	●	●	●	●	●	●
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