いつもお世話になっております🙇

 

鳥取県米子市　みどり整体米子院

 

「ぎっくり腰になったら、ストレッチして動かした方がいいって聞いたけど…本当？」

「YouTubeで見たストレッチを試してみたら、逆に痛みが増した…」

「動いた方がいいって聞くけど、どんな動きをすればいいか分からない…」

 

ぎっくり腰の時、“ストレッチをして治す”という話を耳にする方も多いのではないでしょうか？

 

今回は、整体の視点からストレッチでぎっくり腰を治す方法とその注意点を、わかりやすくお伝えしていきます！

【ぎっくり腰について】

 

□ ぎっくり腰の“時期”によって対応が変わる！

 

まず大切なのが、ぎっくり腰には大きく分けて3つの時期があるということ。

 

【急性期（発症から2〜3日）】

痛みが強く、炎症も起きている状態。

→ この時期はストレッチNG。無理に動かすと悪化します。

 

【回復期（3〜7日）】

痛みがやや落ち着き、動ける範囲が少しずつ広がってくる。

→ 軽めのストレッチやゆっくりした動きで可動域を回復していく時期。

 

【慢性期（7日以降〜）】

炎症が治まり、日常動作は可能な状態。

→ 体の動きや姿勢を整えるために、積極的なストレッチ・体操も効果的です。

 

□ 急性期にストレッチは逆効果！？

 

「ぎっくり腰になったらすぐストレッチ！」

…と思ってしまいがちですが、これは大きな誤解です。

 

発症直後の急性期にストレッチをすると、

 

○傷んでいる筋肉や靭帯をさらに引き伸ばす

 

○炎症を悪化させて痛みが強くなる

 

○無意識に体をかばって他の部位を痛める

 

といったリスクがあります。

 

ストレッチは万能ではなく、タイミングを間違えると逆効果になることをぜひ知っておいてください。

 

□ 回復期・慢性期のおすすめストレッチ

 

では、痛みが落ち着いてきた回復期や慢性期には、どのようなストレッチが有効なのでしょうか？

 

ここでは、ぎっくり腰後の体を整えるための基本的なストレッチをご紹介します。

 

【1】膝抱えストレッチ（腰〜お尻）

仰向けで寝て、片膝を抱えて胸に近づけます。

→ 腰とお尻の筋肉をやさしく伸ばし、骨盤の動きを整える。

 

【2】太もも裏ストレッチ（ハムストリングス）

仰向けで片脚を上げ、膝を伸ばした状態で足を抱える。

→ 腰への負担を減らすために、太ももの柔軟性を取り戻します。

 

【3】胸開きストレッチ（背中〜肩甲骨）

椅子に座って両手を後ろに組み、胸を開くようにして深呼吸。

→ 猫背改善・腰への圧迫軽減に効果的。

 

※痛みや違和感が出る場合はすぐ中止し、専門家へご相談ください。

 

□ 当院で行う「動かす整体」との違い

 

みどり整体米子院では、ストレッチも大切にしていますが、

一人ひとりの状態に合わせた“整体的な動き”の提案を行っています。

【整体的なアプローチの特徴】

 

骨盤・背骨・肩甲骨などの“動きやすさ”を引き出す

 

力を抜いて動ける“重心の安定”を取り戻す

 

呼吸を使った“内側からの緩み”を促す

 

 

これらは、いわゆる一般的なストレッチとは異なり、動かしながら整える＝自然治癒を引き出すことを目的としています。

 

□ ストレッチで注意すべき3つのポイント

 

1. “痛気持ちいい”を超える強さはNG

　→ 無理に伸ばすほど筋肉は反発して緊張します。

 

2. 呼吸を止めず、ゆっくり行う

　→ 呼吸が浅いと筋肉が緩みにくくなります。

 

3. 毎日少しずつ、続けることが大切

　→ 1回やって効果を求めるのではなく、習慣化することで身体は変わります。

 

□ 患者さまの声

 

「痛みが落ち着いた後のストレッチで、動きやすさが全然違いました」

「整体で“動かし方のクセ”を教えてもらってから再発しなくなった」

「朝のストレッチを習慣にしたら、腰が軽い日が増えました！」

 

といった声を多くいただいています。

 

□ まとめ｜ストレッチは“正しくタイミングよく”行えば強力な味方！

 

ぎっくり腰の治し方において、ストレッチはとても有効な手段です。

ですが、時期・方法・力加減を間違えると逆効果になることもあるので注意が必要です。

みどり整体米子院では、あなたの体に合わせた回復のステップをご提案しながら、

再発しにくい体を一緒に作っていく整体を提供しています。

 

「今の自分の状態で、何をすればいいかわからない…」

そんなときは、ぜひお気軽にご相談くださいね！

 

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