こんにちは！

鳥取県米子市　みどり整体米子院です。

 

「肩がつらいとき、とりあえず手で揉んでしまう」

「揉むと一時的にラクになるけど、またすぐ戻る」

「逆に揉みすぎて、だるくなったことがある」

 

こうしたお悩み、よく聞かれます。

 

今回は、“肩こりを手で揉むことの効果”とその限界について、整体院の視点からわかりやすく解説していきます！

 

【肩こりについて】

 

□ 手でもむとラクになるのはなぜ？

 

まず、「揉むと気持ちいい」「少しスッとする」

という感覚は確かに本物です。

 

なぜなら、揉むことで…

 

筋肉が一時的にゆるむ

 

血行が促進されて酸素が運ばれる

 

脳内にリラックス系のホルモン（セロトニン）が分泌される

 

 

といった変化が起こるからです。

 

つまり、手でもむことで肩が軽くなる“感覚”を得るのは自然な反応なのです。

 

  

 

□ でも「またこる」のはなぜ？

 

ここが一番大事なポイントです。

 

手でもむことで感じるのは、あくまで“一時的な解放感”。

なぜかというと、多くの場合、肩こりの“原因”は肩にないからです。

 

 

 

肩こりの根本的な原因には、次のようなものがあります：

 

長時間の同じ姿勢（猫背・前かがみ）

 

呼吸が浅い（胸式呼吸・力んだ呼吸）

 

骨盤や背骨のアンバランス

 

無意識の力み（ストレスや緊張）

 

眼精疲労や歯のくいしばり

 

 

これらが解決されない限り、

いくら肩をもんでも、またすぐに元に戻ってしまうのです。

 

 

 

□ 揉みすぎると逆効果になることも

 

実は、自己流のマッサージで肩こりが悪化してしまうケースも少なくありません。

 

 

 

【1】強く押しすぎる

→ 筋繊維に微細なダメージが起こり、筋肉が硬直しやすくなる

 

 

 

【2】同じ場所ばかり押す

→ 血流が一時的に良くなっても、周囲とのバランスが崩れやすくなる

 

 

 

【3】揉み返しで翌日だるくなる

→ 筋膜が刺激されすぎると、炎症反応が起こり、違和感が出やすくなる

 

 

 

□ 肩こりを解消したいなら“全体の見直し”がカギ

 

手で揉むことは、応急処置にはなります。

しかし、根本改善のためには、体全体の状態を整えることが何より重要です。

 

 

 

みどり整体米子院では、肩こりに対して以下のような施術を行っています：

 

○ 骨盤・背骨・肩甲骨などの姿勢バランスの調整

○ 呼吸の質を整え、自律神経を安定させる

○ 力が抜けやすい身体の使い方を学ぶ施術

○ 日常のクセ（座り方・歩き方など）をチェックしてアドバイス

 

 

 

このように、“肩そのもの”ではなく、肩がこってしまう背景ごと見直すことが、

本当の意味での「戻らない肩こり改善」につながるのです。

 

 

 

□ 患者さまの声

 

「肩を揉むのをやめたら逆にラクになってきた…」

「骨盤を整えてもらったら、肩がふわっと軽くなった」

「今まではその場しのぎだったけど、整体で根本が分かって安心しました」

 

このようなお声を多数いただいています。

 

 

 

□ 自分でもできる“もみ代わりのセルフケア”

 

揉む代わりに、当院でおすすめしているのが「動かすこと」と「ゆるめる呼吸」です。

 

 

 

【おすすめ1】 肩甲骨ゆらし

→ 両肩を軽く前後にまわして、肩甲骨を意識して動かす（10回）

 

【おすすめ2】 深呼吸ケア

→ 鼻から息を吸って、口から細く長く吐く（肩が勝手に下がる感覚を味わう）

 

 

「手で揉む」のではなく、

“体が自分からゆるんでいく方法”に切り替えることで、肩こりとの付き合い方が変わっていきます。

 

 

 

□ まとめ｜手でもむのはOK。でも、それで終わらせないで

 

肩こりがつらいとき、手で揉むのは自然な反応ですし、

その場の緩和には一定の効果があります。

 

でも、それだけでは根本的な解決にはつながりません。

 

みどり整体米子院では、

「肩こりがなぜ起きているのか？」という本質的な原因に向き合い、

• 再発しにくい体へ導くためのサポートを行っています。

 

「いつまで肩を揉み続ければいいの？」

と感じたときこそ、ぜひ一度ご相談ください！

 

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