こんにちは！

鳥取県米子市　みどり整体米子院です。

 

「歩くだけで股関節がジワジワ痛む…」

「長く歩くと片脚だけ重く感じる」

「歩き方に自信がないけど、どう直せばいいのか分からない」

 

股関節の痛みに悩む方から、このようなご相談をよくいただきます。

 

実は、日ごろの“歩き方のクセ”が股関節の負担に直結しているケースはとても多いのです。

今回は、整体の視点から股関節にやさしい歩き方のコツを、わかりやすくお伝えします！

 

【股関節の痛みについて】

 

 

 

□ そもそもなぜ「歩き方」が大事なの？

 

歩行は、私たちが毎日何気なく行っている動作ですが、

その中で股関節は体重を支えながら前後に大きく動く関節です。

 

もし歩き方に偏りやクセがあると…

 

股関節の一部にだけ力がかかる

 

骨盤や膝が連動して歪む

 

筋肉の使い方にムラが出て硬くなる

 

 

といった不調につながりやすくなります。

 

 

 

 

□ 股関節に負担がかかりやすい歩き方の特徴

 

まずは、ご自身の歩き方にこんなクセがないかチェックしてみましょう。

 

 

 

 

●【×】足を引きずるように歩く

→ 太ももや股関節の前側ばかり使ってしまい、詰まりや痛みにつながります。

 

 

 

 

●【×】膝が伸びきったまま歩く

→ 膝のクッションが効かず、衝撃が直接股関節へ。

 

 

 

 

●【×】上半身が左右に揺れる

→ お尻の筋肉（中殿筋など）の支えが弱くなり、股関節にねじれストレスがかかります。

 

 

 

 

●【×】つま先が外を向いている（ガニ股歩き）

→ 大腿骨が外にねじれ、関節がうまくかみ合わなくなる可能性があります。

 

 

  

 

□ 股関節にやさしい歩き方のコツ

 

では、どんな歩き方を意識すればよいのでしょうか？

整体的な視点から、以下の5つのポイントをおすすめしています。

 

 

 

 

【1】かかと→足裏→つま先の“ローリング”で歩く

 

足裏全体を使って着地することで、地面からの衝撃を分散できます。

つま先や踵だけに偏った着地は、股関節だけでなく膝や腰にも負担がかかるので注意！

 

 

 

 

【2】軽く膝をゆるめて歩く

 

“膝が棒のように固まった歩き方”はNG。

膝をほんの少し緩めることで、股関節の動きが自然にスムーズになります。

 

 

 

 

【3】骨盤を“ゆるやかに”動かす意識

 

骨盤が左右に少しだけ揺れるのは正常です。

逆に、「まったく揺れない」「大きくブンブン振る」どちらも、負担が増える原因になります。

 

→ 小さな骨盤のねじれが“股関節の動きやすさ”を助けてくれます。

 

 

 

 

【4】視線を遠くに、背筋はラクに伸ばす

 

上半身が前に倒れていると、股関節が常に縮んだ状態になってしまいます。

ラクに背筋を伸ばし、視線を遠くに置くだけで、歩行のバランスが整いやすくなります。

 

 

 

 

【5】腕を“自然に”振る

 

意外と大切なのが、腕の振りと股関節の連動。

肩の力を抜いて、ひじを軽く曲げ、リズムよく腕を振ることで、股関節への負担が分散されます。

 

 

 

□ 当院では歩き方のチェックも行っています

 

みどり整体米子院では、股関節の痛みがある方に対して

 

骨盤・足首・背骨のバランス調整

 

歩行時の重心のかけ方・足の運び方の確認

 

股関節の可動域や筋肉の動きの分析

 

普段の歩行スタイルに合ったアドバイス

 

 

などを通じて、痛みを減らすだけでなく「正しく動ける体」へと整える施術を行っています。

 

 

 

 

□ よくある患者さまの声

 

「“歩き方”を変えるだけで、股関節がラクになるなんて驚きでした」

「今までのクセを意識して直すことで、疲れにくくなりました」

「整体で姿勢を整えてから、歩きやすさが全然違う！」

 

といった感想を多くいただいています。

 

 

 

 

□ まとめ｜歩き方の見直しが“痛みを繰り返さない鍵”

 

股関節に痛みがあると、「なるべく歩かないようにしよう」と考えがちです。

でも本当に大切なのは、“どんな歩き方をしているか？”を見直すことです。

 

みどり整体米子院では、痛みのケアだけでなく、

あなたの体に合った“動き方のクセ”を一緒に見つけて改善するサポートをしています。

 

「最近、股関節が気になる」

「長時間歩くと違和感がある」

という方は、ぜひ一度ご相談ください！

 

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