こんにちは！

鳥取県米子市　みどり整体米子院です。

 

「長く座っていると腰が重だるくなる」

「気づくと脚を組んでいる」

「骨盤が開いてるかも…となんとなく不安になる」

 

そんなお悩みをお持ちの方、多いのではないでしょうか？

 

【骨盤矯正について】

 

実は、日常の「椅子の座り方」ひとつで、骨盤の開きやゆがみを進行させてしまうことも。

今回は、整体の視点から【骨盤が開いてしまう座り方】と、

今日からできる“骨盤にやさしい座り方”を分かりやすくご紹介します！

 

 

 

 

□ 骨盤は“座り方のクセ”にとても敏感！

 

骨盤は、背骨を支え、上半身と下半身をつなぐ土台のような存在です。

本来は左右バランスよく保たれていますが、座り方によってゆがんだり、開いたりしやすくなります。

 

座る時間が長い現代人にとって、座り方の影響は非常に大きいのです。

 

 

 

 

□ こんな座り方が“骨盤開き”を加速させる！

 

以下のような座り方をしていませんか？

もし当てはまれば、骨盤が広がっているサインかもしれません。

 

 

 

 

【1】浅く腰かけて背中を丸める

 

→ 骨盤が後ろに倒れた“後傾姿勢”になり、お尻の筋肉が働かなくなります。

この状態が続くと、骨盤の安定性が失われ、左右に開きやすくなります。

 

 

 

 

【2】足を組む・片脚を上に乗せる

 

→ 一見ラクですが、左右の骨盤の高さに大きな差が出るため、常にどちらかに負担がかかります。

 

 

 

 

【3】膝が開いたままダラッと座る（ガニ股座り）

 

→ 骨盤が外側に開き、股関節の安定性が崩れます。

長時間続くと、太もも・お尻の筋肉のバランスも悪化します。

 

 

 

 

【4】猫背で頭が前に出ている

 

→ 上半身の重さがうまく骨盤で支えられず、骨盤が常に緊張状態に。

結果として、骨盤の柔軟な動きが失われ、広がりやすくなります。

 

  

 

 

□ 骨盤が開くと何が起きる？

 

腰痛や坐骨神経痛が起こりやすくなる

 

下腹ぽっこり・ヒップラインの崩れ

 

生理痛や冷えの悪化

 

姿勢が悪くなり呼吸も浅くなる

 

足がむくみやすくなる

 

 

このように、「座り方のクセ」ひとつで、全身に影響が出る可能性があるのです。

 

 

 

 

□ 整体的に見る“骨盤にやさしい座り方”

 

正しい座り方＝背筋をピン！ではありません。

実は、「力を抜きながら骨盤が立てられる座り方」が理想です。

 

そのポイントを5つにまとめてみました。

 

 

 

 

【1】椅子に深く腰掛け、坐骨を感じる

 

お尻の下にある“坐骨（ざこつ）”がしっかり椅子に当たっている感覚が大切です。

お尻を軽く後ろに引くと、骨盤が自然と立ちやすくなります。

 

 

 

 

【2】膝と足首の角度は90度を目安に

 

膝が高すぎたり、つま先が内に入ったりしていませんか？

膝・足首が90度、足裏が床につくことが、骨盤の安定につながります。

 

 

 

 

【3】足を揃える or 片足を前に出しすぎない

 

両足を揃えられない場合でも、左右バランスを保つ意識を持つことが重要です。

足を組むクセがある人は、足の裏を軽く意識するだけでも改善のきっかけになります。

 

 

 

 

【4】上半身は“吊るされたように”ラクに伸ばす

 

背中を伸ばそうと意識しすぎて「力んでしまう」方が多いですが、

イメージは「頭から糸で引っ張られているように、スッと立てる」感覚が理想です。

 

 

 

 

【5】1時間に一度は立ち上がってリセット

 

どんなに良い座り方でも、同じ姿勢が長時間続くと骨盤に負担がかかります。

軽く立って体をゆらすだけでも、骨盤のストレスは減らせます。

 

 

 

□ 当院の整体では座り方・骨盤の動きもチェックします

 

みどり整体米子院では、骨盤の調整だけでなく、

 

骨盤と背骨の連動のチェック

 

股関節や足首のバランス確認

 

座る・立つ・歩く動作のクセを細かく分析

 

自宅や仕事中にできる簡単な座り直しのアドバイス

 

 

など、日常の中で骨盤をゆがませにくい体づくりをサポートしています。

 

 

 

 

□ 患者さまの声

 

「姿勢を意識していたつもりだったけど、“無理してた”ことに気づきました」

「整体で骨盤を整えてもらったあと、座るのがすごくラクになりました」

「椅子の座り方を少し変えただけで、腰の重さがだいぶ違います」

 

といったお声をたくさんいただいています。

 

 

 

 

□ まとめ｜椅子に座る“たび”に、骨盤は影響を受けている

 

普段何気なく座っているその時間が、実は骨盤の形や体のバランスに大きく関係しています。

 

骨盤がグラグラする感覚がある

 

座っていると腰がつらくなる

 

脚を組むクセがなかなか直らない

 

 

そんな方は、ぜひ一度、「骨盤が安定する座り方」を見直してみてください。

 

そして、自分に合った正しい座り方がわからない場合は、

みどり整体米子院までお気軽にご相談ください！

 

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