スタッフブログ
腰痛に筋トレは効果的？
いつもお世話になっております😊
鳥取県米子市 みどり整体米子院
「腰痛を治すには筋トレが大事！」
「腹筋を鍛えたら腰が楽になるって聞いたけど…」
そんな声をよく耳にします。
確かに筋トレは腰痛改善に役立つ要素のひとつですが、
やり方を間違えると、逆に痛みを悪化させることもあるんです。
今回は、整体の視点から「腰痛と筋トレの正しい関係」についてお伝えします。
■ 筋トレが腰痛に効果的な理由
腰痛の多くは、「体を支える筋肉のバランス」が崩れることで起こります。
つまり、筋トレでそのバランスを取り戻すことができれば、
腰への負担を軽減し、再発を防ぐことができます。
特に重要なのは、次の3つの筋肉です👇
腹横筋（ふくおうきん）：お腹の奥でコルセットのように腰を守る
多裂筋（たれつきん）：背骨を細かく安定させる
腸腰筋（ちょうようきん）：骨盤と背骨をつなぎ、姿勢を支える
これらをうまく使えるようになると、
「腰が自分の筋肉で守られる」状態になります。
■ 要注意！腰痛が悪化する筋トレとは？
「腰にいいなら筋トレしよう！」と意気込んで、
腹筋運動やスクワットを始める方も多いですが、
自己流トレーニングはリスクがあります。
代表的な“悪化しやすい筋トレ”がこちら👇
仰向けで上体を起こす「腹筋（シットアップ）」
重いダンベルやバーベルを使った「高負荷トレーニング」
フォームが崩れた「スクワット」
これらは腰を過度に反らせたり、
骨盤を歪ませたりしてしまうことがあり、
筋肉ではなく関節や椎間板に負担をかけてしまうのです。
■ 整体的に見る「正しい筋トレ」とは？
整体の視点でいう筋トレとは、
「筋肉を鍛えること」ではなく、
“筋肉が正しく働ける体を整えること”を意味します。
例えば、骨盤がズレた状態で筋トレをしても、
本来使うべき筋肉が働かず、
“痛みを生む動き”を強化してしまう可能性があります。
みどり整体米子院では、
筋トレの前に以下の3つを整えることを重視しています👇
1️⃣ 骨盤・背骨のバランスを整える
2️⃣ 呼吸を深めて体幹を安定させる
3️⃣ 使えていない筋肉を“目覚めさせる”
この状態で行う筋トレは、
少ない回数でも効果が出やすく、再発予防にもつながります。
■ 当院でのサポート例
当院では、施術で体を整えたあとに、
個々の状態に合わせた“やさしい筋トレ”を指導しています。
たとえば👇
仰向けでの「腹式呼吸トレーニング」
骨盤を安定させる「ブリッジ」
姿勢を整える「バードドッグ」
いずれも負担が少なく、腰を守りながら筋肉を育てることができます。
■ 患者さんの声
> 30代・女性（保育士）
腰痛がひどく、自己流の筋トレをして余計に痛めてしまいました。
みどり整体米子院で体のバランスを整えてから教えてもらったトレーニングは、
「無理せずできるのに効果を感じる」と実感しています。
今では腰痛を気にせず仕事ができるようになりました。
■ まとめ｜筋トレは“体を整えたあと”が効果的！
腰痛に対する筋トレは、
正しく行えば大きな効果がありますが、自己流では逆効果になることもあります。
大切なのは、
「鍛える前に整える」「筋肉に力が入りやすい体をつくる」こと。
整体で体のバランスを整えたうえで筋トレを取り入れることで、
腰痛を根本から改善し、再発しにくい体をつくることができます🌿
📍 みどり整体米子院
〒683-0805
鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜日・日曜午後 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ▲ | ● |
▲水曜・日曜午後は休診の場合あり
