スタッフブログ
腰痛の方は歩くことはいいのか？
いつもお世話になっております😊
鳥取県米子市 みどり整体米子院
「腰が痛いけど、歩いた方がいいって聞いた」
「運動不足も良くないし、動いた方が早く治るのかな？」
腰痛になったとき、“歩くこと”が良いのかどうか、迷う方はとても多いです。
今回は、整体の視点から「歩行が腰に与える影響」と「正しい歩き方」についてお伝えします。
■ 腰痛のとき、歩くのは基本的に“良い”ことです
結論から言うと、多くの場合、腰痛時に歩くことはプラスになります。
その理由は👇の3つです。
🟢血流を良くして筋肉を回復させる
腰痛の多くは、筋肉の緊張や血流の滞りが原因。
歩くことで全身の血流が促進され、
筋肉に酸素と栄養が行き渡り、自然治癒力が高まります。
🟢関節や骨盤の動きを保つ
痛みを怖がって動かないと、腰まわりの関節が固まり、
逆に“動かすと痛い体”になってしまうことがあります。
軽く歩くことで、関節や骨盤が適度に動き、
柔軟性が保たれます。
🟢ストレスを軽減し、自律神経を整える
歩行にはリズムがあるため、呼吸が自然に整いやすく、
副交感神経（リラックス神経）が優位になります。
これは整体でも重要視している“呼吸と体の調和”に近い作用です。
■ ただし、注意すべきケースもあります
すべての腰痛で「歩けば良くなる」というわけではありません。
次のような状態の方は、歩行によって悪化する可能性があります👇
ぎっくり腰など、動くだけで強い痛みが出る
足にしびれ・脱力感がある（坐骨神経痛の可能性）
腰を反らす・前かがみで痛みが強まる
このような場合は、まず炎症を落ち着かせ、
痛みが軽くなってから歩行を始めるのが安全です。
■ 正しい“腰にやさしい歩き方”のポイント
腰痛改善のための歩行で大切なのは、「姿勢」と「呼吸」です。
✅ 背筋をピンと張りすぎない
“いい姿勢で歩こう”として背中を反らせすぎると、
腰の筋肉が緊張して痛みが悪化することがあります。
目線を前に、骨盤を自然に動かすように歩きましょう。
✅ 歩幅は小さめでOK
痛みがあるときに大股で歩くと、骨盤に負担がかかります。
最初は小さめの歩幅でリズムを保つのがポイントです。
✅ 呼吸を止めない
痛みをこらえて歩くと呼吸が浅くなり、筋肉が固まりやすくなります。
「吸って、吐いて」を意識するだけで腰の動きがスムーズになります。
■ 当院での整体＋歩行サポート
みどり整体米子院では、
「腰痛時にどう動けばいいのか分からない」という方に対して、
施術後の歩行指導を行っています。
骨盤と背骨のバランスを整える
正しい重心の位置を体に覚えさせる
呼吸を深めるストレッチを組み合わせる
こうすることで、歩くだけで体が整うような自然な姿勢を取り戻します。
■ 患者さんの声
> 50代・男性（営業職）
腰痛のせいで歩くのも怖く、休日は家にこもっていました。
みどり整体米子院で骨盤を整えてもらい、歩き方を指導してもらったら、
「歩くと楽になる」感覚に変わりました。
今では毎日30分のウォーキングが習慣になっています。
■ まとめ｜“歩く”ことは最高のリハビリになる
腰痛のとき、安静にしすぎると筋肉が固まりやすく、回復が遅れます。
無理のない範囲で歩くことは、血流を促し、自然治癒力を高める最もシンプルな方法です。
ただし、痛みの強い時期や神経症状がある場合は注意が必要です。
その見極めと体の調整は、整体でサポートできます🌿
📍 みどり整体米子院
〒683-0805
鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜日・日曜午後 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ▲ | ● |
▲水曜・日曜午後は休診の場合あり
