スタッフブログ
産後の腰痛で寝れない！理想的な寝方とは？
いつもお世話になっております😊
鳥取県米子市 みどり整体米子院
出産後、「腰が痛くて寝返りが打てない」「朝起きると腰が固まっている」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、産後の腰痛は寝ている姿勢によって悪化しているケースが多いのです。
今回は、整体の視点から“腰に負担をかけない理想的な寝方”をご紹介します。
■ 産後の腰痛が夜に強く出る理由とは？
産後の体は、妊娠中にゆるんだ関節や筋肉がまだ回復途中。
骨盤や背骨を支える筋肉の力が十分に戻っていない状態です。
そのため、
長時間同じ姿勢が続く
骨盤が歪んだまま寝る
寝返りが打ちにくい
といった状況で、腰に負担が集中してしまいます。
さらに、授乳や夜泣きで睡眠が浅くなることで、
筋肉が回復する時間が取れないのも痛みを長引かせる要因です。
■ 理想的な寝方① 「横向き寝」で骨盤を守る
産後の腰痛がある方に最もおすすめなのが、「横向き寝」。
仰向けで寝ると骨盤が開きやすく、
腰の下にすき間ができて反り腰のような状態になってしまいます。
一方で横向き寝は、
骨盤や腰への圧が分散される
腰の筋肉がリラックスできる
寝返りも打ちやすい
というメリットがあります。
🌿 ポイント
両膝の間にクッションやタオルを挟む
→ 骨盤のねじれ防止に効果的！
腰の下に小さめの枕を入れると、さらに安定します。
■ 理想的な寝方② 「仰向け＋膝下クッション」で腰の負担を減らす
仰向けが落ち着くという方は、膝の下にクッションを入れるのがおすすめです。
こうすることで腰の反りが緩み、
腰の筋肉や背骨が自然なカーブを保ちやすくなります。
🌿 ポイント
丸めたバスタオルでもOK
ふくらはぎが軽く支えられる高さに調整する
産後の体は「少し支えてあげる」ことでぐっと楽になります。
■ 避けたほうがいい寝方
次のような姿勢は、産後の腰痛を悪化させやすいので注意が必要です👇
❌ うつ伏せ寝
骨盤が左右にねじれ、腰だけで体を支える形になります。
内臓にも負担がかかるため、産後は避けましょう。
❌ 反り腰のまま仰向け
腰の下に大きなすき間ができると、腰椎に圧が集中します。
脚をまっすぐ伸ばして寝るのがつらい方は、膝下にクッションを。
■ 寝る前にできる簡単セルフケア
腰がこわばって寝づらい時は、
寝る前に1〜2分の軽い体操をするのもおすすめです。
🌿 骨盤ゆるめ体操
1️⃣ 仰向けで膝を立てる
2️⃣ 両膝を軽くくっつけたまま左右にゆらす
3️⃣ ゆっくり10回ほど繰り返す
寝る直前に行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、
眠りにつきやすくなります。
■ 当院での整体サポート
みどり整体米子院では、産後の方に合わせたやさしい整体を行っています。
骨盤のゆがみを整える
筋肉と靭帯のバランスを調整
正しい寝姿勢・抱っこ姿勢のアドバイス
ボキボキしない施術で、体がふわっと軽くなるような感覚を実感できます🌿
■ 患者さんの声
> 20代・女性（産後2ヶ月）
夜になると腰がズキズキして寝返りもつらかったですが、
整体で骨盤の歪みを整えてもらい、
「横向き＋クッション」の寝方を教えてもらってからは、
朝までぐっすり眠れるようになりました！
■ まとめ｜体を支える寝方が、回復の近道
産後の腰痛で寝れない時は、
「どう寝るか」で体の回復スピードが大きく変わります。
横向き寝で骨盤を安定させる
仰向けでは膝下にクッションを
無理に我慢せず、寝姿勢をサポートしてあげる
しっかり眠れることこそ、産後回復の第一歩です。
みどり整体米子院では、あなたの体に合わせた寝方・姿勢アドバイスを行っています🌿
📍 みどり整体米子院
〒683-0805
鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜日・日曜午後 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ▲ | ● |
▲水曜・日曜午後は休診の場合あり
