スタッフブログ
短い時間でも質の良い睡眠をするためには？
こんにちは。
蚊に刺されてかゆすぎるみどり整体米子院の須田です🦟
「仕事や家事で睡眠時間が短くなってしまう…」
そんなお悩みはありませんか？
理想は十分な睡眠時間をとることですが、忙しい毎日の中では難しいこともあります。
だからこそ大切なのが、睡眠の「質」です。
◯寝る直前までスマホを見ない
寝る前にスマートフォンを見ている方は多いのではないでしょうか📱
寝る直前まで画面を見続けると脳が活動状態になり、眠りが浅くなりやすいです。
できれば寝る30分ほど前からは、スマホを見る時間を減らしてみましょう。
◯身体を冷やしすぎない
エアコンの風が直接身体に当たり続けると、筋肉が硬くなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
室温を調整しながら、身体を冷やしすぎない環境を作ることも大切です。
暑さを感じるとなかなか寝付けないので少し涼しいくらいが適温です。
◯毎日できるだけ同じ時間に寝る
休日だからといって夜更かしや朝寝坊をすると、生活リズムが乱れやすくなります。
同じ時間に寝て、同じ時間に起きると、身体のリズムが整いやすくなります。
◯日中に軽く身体を動かす
適度な運動は、夜の睡眠の質を高めることにつながります。
激しい運動をする必要はありません。
・散歩をする
・階段を使う
・軽くストレッチをする
など、無理のない範囲で身体を動かすことがおすすめです。
◯まとめ
・寝る前のスマホを控える
・深呼吸でリラックスする
・身体を冷やしすぎない
・生活リズムを整える
・日中に適度に身体を動かす
「最近ぐっすり眠れない」「朝起きても疲れが残る」という方は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質にも目を向けてみてはいかがでしょうか🛌
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ー | ー |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ー | ー |
▲水曜午後は休診の場合あり
