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ストレッチはいつするのが効果的？
ストレッチはいつするのが効果的？
こんにちは。
みどり整体米子院です。
ストレッチをするベストなタイミングは？
このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
実は、ストレッチは目的によって効果的なタイミングが変わります。
◯朝のストレッチ
朝起きたばかりの身体は、寝ている間に筋肉や関節が少し硬くなっています🌄
軽くストレッチ
・身体が動きやすくなる
・血流が促される
・気持ちよく一日をスタートしやすい
起きてすぐに強く伸ばすのではなく、ゆっくり身体を目覚めさせるように行いましょう。
◯運動前のストレッチ
運動前は、身体を動かしやすくすることが大切です。
軽く身体を動かしながら行うストレッチ
・筋肉が温まりやすい
・関節が動きやすくなる
・ケガの予防につながる
◯運動後のストレッチ
運動後は筋肉が疲れている状態です。
このタイミングでゆっくりストレッチ
・筋肉の緊張を和らげる
・身体をリラックスさせる
・疲労感を軽減しやすくする
◯夜・寝る前のストレッチ
寝る前の軽いストレッチもおすすめです🌃
身体の力が抜けやすくなり
・リラックスしやすい
・呼吸が深くなりやすい
・眠りにつきやすい
激しいストレッチや痛みを我慢して行うのは逆効果になることがあります。
◯大切なのは「続けること」
「朝と夜、どちらが効果がありますか？」
大切なのは続けられる時間に行うことです。
1回30分よりも、毎日5〜10分でも続ける方が、身体には良い影響を与えやすいでしょう。
◯今日からできる3つのポイント
🤸朝は軽く身体を動かす程度のストレッチ
🤸運動後や寝る前はゆっくり呼吸をしながら行う
🤸痛みを感じるほど無理に伸ばさない
気持ち良く伸びる程度を目安に続けてみましょう。
◯まとめ
ストレッチ🏃
・朝は身体を目覚めさせるため
・運動前は動きやすくするため
・運動後や夜はリラックスするため
目的によっておすすめのタイミングが異なります。
「いつやるか」も大切ですが、それ以上に無理なく続けることが健康への近道です📢
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ー | ー |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ー | ー |
▲水曜午後は休診の場合あり
