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温める？冷やす？ぎっくり腰の正しい対処法
こんにちは。
そろそろ海に行こうかなみどり整体米子院です🪼
ぎっくり腰になった時の正解の対処法は？
このようなご質問をいただくことがあります。
ぎっくり腰になった時は、対処法を間違えると痛みが長引いてしまうこともあります。
◯ぎっくり腰は急性の炎症が起きていることがある
ぎっくり腰
急に腰へ強い負担がかかることで起こることが多く、炎症を伴う場合があります。
・熱を持っている
・ズキズキと痛む
・少し動くだけでも激しく痛む
といった状態では、炎症が起きている可能性があります。
◯痛めた直後は冷やすことが基本
保冷剤や氷をタオルで包み、10〜15分程度を目安に冷やす方法が一般的です🥶
冷やすことで炎症を落ち着かせ、痛みを和らげることが期待できます。
※冷やしすぎると皮膚を傷めることがあるため、長時間当て続けることは避けましょう。
◯痛みが落ち着いてきたら温めることも
炎症が落ち着き、熱感がなくなってきた頃には、温めることで血流が促され、筋肉の緊張がやわらぐ場合があります🥵
入浴や蒸しタオルなどで身体を温めると、動きやすく感じる方もいます。
ただし、温めて痛みが強くなる場合は無理をせず、中止しましょう。
◯安静にしすぎるのも注意
❎️痛いから全く動かない方がいい
痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で身体を動かすことも大切です🚶
長期間安静
・筋肉が硬くなる
・関節が動きにくくなる
・回復に時間がかかる
◯今日からできる3つのポイント
☆痛めた直後で熱感がある時は10〜15分を目安に冷やす
☆熱感がなくなってきたら、無理のない範囲で温める
☆痛みが落ち着いてきたら、少しずつ身体を動かす
◯まとめ
ぎっくり腰
・痛めた直後は冷やす
・炎症が落ち着いたら温める
・安静にしすぎず、少しずつ動く
ことが大切です。
痛みが軽くなったからといって安心せず、身体の状態に合わせて少しずつ日常生活へ戻していくことが大切です✅
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ー | ー |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ー | ー |
▲水曜午後は休診の場合あり
