「坐骨神経痛はどうすれば改善する？」

「痛みが残っていても良くなっていることはある？」

「安静にした方がいいのか、動いた方がいいのかわからない」

「少し良くなったと思ったら、また痛くなって不安」

 

坐骨神経痛のように、お尻から脚にかけて痛みやしびれがあると、

 

「この痛みが完全になくならないと改善とは言えない」

 

と思ってしまう方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、坐骨神経痛の経過を見るときには、痛みの強さだけでなく、

 

・座っていられる時間

 

・歩ける距離

 

・立っていられる時間

 

・睡眠への影響

 

・仕事や家事のしやすさ

 

・しびれの範囲

 

・脚の力の入り方

 

なども大切な判断材料になります。

 

また、改善を急ぐあまり、

 

「痛くても動いた方がいい」

「逆に、痛みがなくなるまでずっと安静にする」

 

と極端になってしまうと、かえって生活へ戻りにくくなる場合があります。

 

今回は米子市のみどり整体米子院が、坐骨神経痛の改善を考えるときのポイントや、日常生活で負担を調整する方法、回復のサインについて解説します。

 

 

◯坐骨神経痛の「改善」は痛みゼロだけではありません

 

坐骨神経痛があると、

 

「今日は痛い」

「今日は少し楽」

 

と、その日の痛みだけで状態を判断しやすくなります。

 

もちろん痛みの変化は重要です。

 

しかし、改善を確認する際には、

 

生活の中で何ができるようになったか

 

も見ることが大切です。

 

例えば、

 

以前

→5分座ると脚が痛くなる

 

最近

→20分程度座れる

 

という変化があれば、痛みが完全になくなっていなくても生活上の負担は減っています。

 

また、

 

以前

→スーパーを一周できない

 

最近

→休憩しながら買い物できる

 

という変化も大切な改善です。

 

坐骨神経痛では、

 

痛みの点数だけではなく、活動できる範囲が広がっているか

 

を確認しましょう。

 

 

坐骨神経痛が改善しているサイン① 歩ける距離が伸びる

 

坐骨神経痛がある方の中には、

 

「歩くとお尻から脚が痛くなる」

 

という方がいます。

 

改善してくると、

 

・痛みが出るまでの距離が伸びた

 

・休憩回数が減った

 

・歩く速度が少し戻った

 

・歩いた後の症状が軽くなった

 

といった変化がみられることがあります。

 

例えば、

 

以前

→100m程度で脚がつらい

 

最近

→300m程度歩ける

 

という変化です。

 

「まだ痛みがあるから改善していない」

 

と考えるのではなく、できる範囲の変化を見ることも重要です。

 

 

坐骨神経痛が改善しているサイン② 座っていられる時間が伸びる

 

坐骨神経痛では、座っている姿勢で症状が強くなる方もいます。

 

特に、

 

・デスクワーク

 

・車の運転

 

・食事

 

・会議

 

など、長時間座る場面で困ることがあります。

 

以前は10分で脚がしびれていたのが、

 

最近は30分程度まで座れる

 

というように変化していれば、これも改善の目安になります。

 

ただし、座れるようになったからといって、いきなり何時間も座り続ける必要はありません。

 

少しずつ身体の反応を確認しましょう。

 

 

坐骨神経痛が改善しているサイン③ しびれの範囲が狭くなる

 

坐骨神経痛では、

 

腰

↓

お尻

↓

太もも

↓

ふくらはぎ

↓

足先

 

というように広い範囲へ症状が出ることがあります。

 

経過の中で、

 

以前

→足先までしびれていた

 

最近

→お尻や太もも中心になった

 

という変化を感じる方もいます。

 

ただし、症状の場所の変化だけで必ず改善と判断できるわけではありません。

 

筋力や感覚の変化なども合わせて確認する必要があります。

 

 

坐骨神経痛が改善しているサイン④ 朝の動き始めが楽になる

 

坐骨神経痛があると、

 

「朝起きた直後が一番つらい」

 

という方もいます。

 

改善してくると、

 

・ベッドから起きやすくなった

 

・着替えが楽になった

 

・朝の痛みが続く時間が短くなった

 

といった変化が出ることがあります。

 

このような日常動作の変化も記録してみましょう。

 

 

坐骨神経痛が改善しているサイン⑤ 夜に眠りやすくなる

 

夜間の痛みで、

 

・寝つけない

 

・何度も目が覚める

 

・寝返りがつらい

 

という方もいます。

 

症状が落ち着いてくると、

 

「夜中に起きる回数が減った」

「寝返りで目が覚めなくなった」

 

などの変化がみられることがあります。

 

睡眠は体調にも影響するため、睡眠への影響が減っているかも大切なポイントです。

 

 

◯坐骨神経痛を改善するには「安静にしすぎない」ことも大切

 

坐骨神経痛があると、

 

「動いたら悪化しそうだから、できるだけ寝ていた方がいい」

 

と思う方もいます。

 

強い痛みがある時期には休息が必要なこともあります。

 

しかし、医師から安静を指示されていない場合に、長期間ほとんど動かない生活を続けると、

 

・体力が低下する

 

・脚の筋力が落ちる

 

・動くことへの不安が強くなる

 

・仕事や家事へ戻りにくくなる

 

ことがあります。

 

そのため、

 

痛みがあるから完全に動かない

 

という考え方だけではなく、できる範囲で日常生活を維持することも大切です。

 

反対に「痛くても動けば治る」わけではありません

 

安静にしすぎないことは大切ですが、

 

「痛みを我慢してでも動く」

 

必要はありません。

 

例えば、

 

普段10分歩くと脚がかなり痛くなる

↓

改善したいから1時間歩く

 

という方法では、負荷が大きすぎる可能性があります。

 

重要なのは、

 

今できる活動量から少しずつ調整すること

 

です。

 

坐骨神経痛の改善では、

 

「動くか、休むか」

 

の二択ではなく、

 

どの程度なら無理なく動けるか

 

を探していきましょう。

 

「翌日の状態」を確認すると負荷を判断しやすい

 

活動中にそれほど痛くなくても、

 

「翌朝になったらかなり悪化した」

 

ということがあります。

 

そのため、活動量を増やした日は、

 

・数時間後

 

・夜

 

・翌朝

 

の状態も確認してみましょう。

 

例えば、

 

20分歩いた

↓

その日は問題なし

↓

翌日もほぼ同じ

 

なら、現在の身体にとって許容できる負荷だった可能性があります。

 

一方、

 

20分歩いた

↓

夜から痛みが大きく増えた

↓

翌日も強く残る

 

場合は、負荷が高すぎた可能性があります。

 

 

◯坐骨神経痛改善では「一気に元の生活へ戻さない」

 

少し症状が軽くなると、

 

「治ってきたからもう大丈夫」

 

と考え、急に以前と同じ活動へ戻る方もいます。

 

例えば、

 

数日休んだ

↓

少し痛みが減った

↓

久しぶりに一日中外出

↓

夜に症状が強くなる

 

ということがあります。

 

改善途中は、

 

良くなった日に全部取り戻そうとしないこと

 

も重要です。

 

活動量を戻すときは段階的に考えましょう。

 

 

◯「今日は調子がいいから倍動く」に注意

 

坐骨神経痛は、日によって症状に波が出ることがあります。

 

痛みが少ない日に、

 

「今日は調子がいいから、家事を全部やってしまおう」

 

と一気に動くと、その後に症状が強くなることがあります。

 

例えば、

 

普段

→買い物だけ

 

調子のいい日

→買い物、掃除、庭仕事、長時間運転

 

と負担をまとめて増やすより、活動を分ける方法があります。

 

調子がいい日ほど、少し余裕を残す

 

ことも改善を続けるためのポイントです。

 

 

◯坐骨神経痛改善では「できる活動」を分散する

 

一日の負担をまとめないことも大切です。

 

例えば掃除をする場合、

 

午前中に家中を一気に掃除

 

ではなく、

 

午前

→リビング

 

午後

→キッチン

 

というように分けることもできます。

 

庭仕事や片付けなども同様です。

 

症状が落ち着くまでは、

 

長時間連続して行うより、短い時間に分ける

 

方が身体の反応を確認しやすくなります。

 

 

◯デスクワーク中は「一番良い姿勢」を探しすぎない

 

坐骨神経痛がある方から、

 

「正しい座り方は何ですか？」

 

と聞かれることがあります。

 

しかし、どんな姿勢でも長時間続けば負担を感じることがあります。

 

そのため、

 

完璧な座り方を何時間も維持することより、姿勢を変えること

 

を意識しましょう。

 

例えば、

 

・一度立つ

 

・少し歩く

 

・座る位置を変える

 

・背もたれを使う

 

などです。

 

一つの姿勢を固定し続けないことが大切です。

 

 

◯坐骨神経痛で座ると痛い場合の工夫

 

座っていると症状が強くなる方は、

 

・座る時間を区切る

 

・途中で立つ

 

・椅子の高さを確認する

 

・深く座る、浅く座るなど自分が楽な位置を探す

 

・必要以上に前かがみを続けない

 

などを試すことがあります。

 

「坐骨神経痛には必ずこの座り方」

 

というものではありません。

 

症状が軽くなる姿勢を探し、長時間固定しないことがポイントです。

 

床に座る生活がつらい場合は椅子を使ってもいい

 

坐骨神経痛があると、

 

・あぐら

 

・横座り

 

・正座

 

・床からの立ち上がり

 

がつらくなる場合があります。

 

そのようなときに、

 

「今まで床生活だったから我慢しないと」

 

と無理をする必要はありません。

 

一時的に椅子やソファを利用するなど、負担の少ない環境へ変更することも方法の一つです。

 

症状が改善してきたら、必要に応じて元の生活動作へ戻していきましょう。

 

 

◯車の運転は時間を区切る

 

米子市では車で移動する機会が多い方もいると思います。

 

坐骨神経痛がある方にとって、長時間運転はつらい場合があります。

 

例えば、

 

・お尻が痛くなる

 

・太ももがしびれる

 

・降りた直後に身体を伸ばしにくい

 

などです。

 

長距離を運転する場合は、

 

痛くなるまで我慢してから休むのではなく、早めに休憩を入れる

 

方法があります。

 

サービスエリアやコンビニなどで一度車から降り、身体の状態を確認しましょう。

 

運転中に足へ力が入りにくい場合は注意

 

坐骨神経痛がある方で、

 

「アクセルやブレーキを踏みにくい」

 

ほど脚に力が入りにくい場合は注意が必要です。

 

安全に操作できない可能性があります。

 

このような場合は無理に運転を続けず、医療機関へ相談してください。

 

特に筋力低下が進行している場合には、早めの評価が重要です。

 

 

◯立ち仕事では「立ちっぱなし」を減らす

 

立ち仕事で症状が強くなる方もいます。

 

例えば、

 

・接客

 

・調理

 

・工場作業

 

・美容関係

 

・医療・介護職

 

などです。

 

同じ場所で立ち続けるとつらい場合は、

 

・少し歩く

 

・足の位置を変える

 

・休憩時に座る

 

など、身体の状態を変えることを意識しましょう。

 

「立ち姿勢を完璧にする」より、同じ状態を長時間続けないことが大切です。

 

 

◯仕事は休んだ方がいい？

 

坐骨神経痛があると、

 

「仕事を続けても大丈夫？」

 

と不安になる方もいます。

 

これは症状や仕事内容によって異なります。

 

例えば、

 

・デスクワーク

 

・長距離運転

 

・重量物を扱う仕事

 

・中腰が多い仕事

 

では身体への負担が違います。

 

症状が軽ければ勤務内容を調整しながら働ける場合もあります。

 

一方、

 

・強い筋力低下

 

・歩行困難

 

・強い痛みで仕事にならない

 

場合には休業や医療機関への相談が必要になることもあります。

 

無理に通常業務を続けるかどうかは、症状と仕事内容を合わせて考えましょう。

 

職場で仕事内容を一時的に変更できるか相談する

 

仕事によっては、

 

「完全に休む」

 

以外にも、

 

・重い物を持つ作業を減らす

 

・長時間運転を避ける

 

・座り作業と立ち作業を交互にする

 

・休憩を増やす

 

など、一時的な調整ができる場合があります。

 

できる範囲で職場へ相談してみましょう。

 

坐骨神経痛の改善では、ゼロか100かではなく、その時期にできる仕事量へ調整する考え方も重要です。

 

 

◯家事は「全部やる・全部やめる」にしない

 

掃除や料理、洗濯などの家事は毎日必要です。

 

坐骨神経痛があるからといって、すべて禁止する必要があるとは限りません。

 

例えば、

 

・洗濯物を一度に全部運ばない

 

・掃除する部屋を分ける

 

・立ちっぱなしの調理を途中で休む

 

・重い物は家族に頼む

 

など、負担を分散する方法があります。

 

できる家事は続けつつ、症状を悪化させる負担を減らす

 

という考え方が大切です。

 

重い物を持つときは「今持つ必要があるか」を考える

 

坐骨神経痛がある時期に、

 

・灯油

 

・米袋

 

・飲料ケース

 

・大きな荷物

 

など重い物を持つ場面があります。

 

持ち方を工夫することも大切ですが、

 

まず、

 

「今、自分一人で持たなければならないか」

 

を考えてみましょう。

 

家族へ頼む、台車を使う、小分けにするなど、負担そのものを減らせる場合があります。

 

改善途中で無理に普段と同じ負荷へ戻す必要はありません。

 

 

◯朝の動作は急がない

 

朝に症状が強い方は、

 

「起きてすぐ靴下を履くのがつらい」

「顔を洗う姿勢がつらい」

 

ことがあります。

 

その場合は、

 

・起床後すぐに急いで動かない

 

・座って着替える

 

・必要なら支えを使う

 

など、朝の動作を少しゆっくり行いましょう。

 

「朝だから身体を強く伸ばしてほぐす」

 

必要があるとは限りません。

 

症状を確認しながら動き始めることが大切です。

 

寝ている姿勢は「一つの正解」にこだわらない

 

坐骨神経痛があると、

 

「仰向けがいい？」

「横向きがいい？」

 

と気になる方もいます。

 

しかし、全員に共通する正解の寝姿勢があるわけではありません。

 

・仰向けが楽な人

 

・横向きが楽な人

 

・膝を少し曲げると楽な人

 

など個人差があります。

 

痛みを我慢して、

 

「この姿勢が正しいから」

 

と固定する必要はありません。

 

眠りやすく、症状が強くなりにくい姿勢を選びましょう。

 

 

◯柔らかいベッドと硬い布団、どちらがいい？

 

坐骨神経痛になると、

 

「硬い布団で寝た方がいい」

 

という話を聞くことがあります。

 

しかし、寝具の好みや体格には個人差があります。

 

極端に硬い寝具がすべての人に適しているわけではありません。

 

反対に、身体が大きく沈む寝具がつらい方もいます。

 

大切なのは、

 

・寝返りがしやすいか

 

・朝の症状がどうか

 

・睡眠が取れているか

 

です。

 

寝具だけで坐骨神経痛を改善しようとしないことも重要です。

 

 

◯コルセットを使えば改善が早くなる？

 

腰部の症状があると、コルセットを使用する方もいます。

 

コルセットが日常生活の補助として役立つ場合はありますが、

 

着ければ坐骨神経痛の原因が治る

 

というものではありません。

 

また、使用する期間や場面は状態によって異なります。

 

病院からコルセットを処方されている場合は、医師などから受けた指示を優先してください。

 

◯痛みがある日は歩かない方がいい？

 

歩いたときの反応によって異なります。

 

例えば、

 

5分程度なら症状が大きく増えない

 

のであれば、その範囲で歩くことができる場合があります。

 

一方、

 

数歩で非常に強い痛みが出る

 

場合に無理して歩く必要はありません。

 

歩くこと自体を目的にせず、自分が許容できる範囲を確認することが重要です。

 

「毎日○歩」は無理に達成しなくていい

 

健康のために、

 

「毎日1万歩」

 

などの目標を設定している方もいます。

 

しかし、坐骨神経痛が強い時期に、歩数を達成することを優先する必要はありません。

 

例えば、

 

普段1万歩

↓

現在は3000歩程度で症状が出る

 

のであれば、まず現在の状態に合わせましょう。

 

回復に合わせて少しずつ増やせばよく、数字だけを追わないことが大切です。

 

 

◯痛みが少し出たらすぐやめるべき？

 

「少しでも痛みが出たら動いてはいけない」

 

と考える方もいます。

 

しかし、長く症状が続いている場合には、活動中に多少の違和感を感じることもあります。

 

重要なのは、

 

・痛みが急激に強くならないか

 

・しびれが広がらないか

 

・脚に力が入りにくくならないか

 

・活動後や翌日に大きく悪化しないか

 

です。

 

「痛みゼロでなければ活動禁止」

 

とは限りません。

 

ただし、強い症状を我慢して続ける必要もありません。

 

坐骨神経痛の改善には波があります

 

坐骨神経痛が良くなってきても、

 

昨日は楽だった

↓

今日は少し痛い

 

ということがあります。

 

このとき、

 

「また元に戻った」

 

と不安になる方もいます。

 

しかし、体調や活動量によって症状に波が出る場合があります。

 

一日だけで判断するのではなく、

 

・一週間前と比べてどうか

 

・歩ける距離はどうか

 

・座れる時間はどうか

 

・睡眠はどうか

 

など、少し長い期間で確認しましょう。

 

良くなったり悪くなったりしても全部振り出しではありません

 

例えば、

 

月曜日

→痛み5

 

火曜日

→痛み3

 

水曜日

→痛み4

 

というように変化することがあります。

 

水曜日に少し痛みが増えたからといって、必ずしもすべて振り出しに戻ったわけではありません。

 

改善経過は直線的とは限りません。

 

全体として生活できる範囲が広がっているか

 

を見ることが重要です。

 

 

◯坐骨神経痛改善のために記録するとよい項目

 

症状が長く続く場合は、簡単に記録をつけるのも一つの方法です。

 

例えば、

 

・何分座れたか

 

・何分歩けたか

 

・夜に何回目が覚めたか

 

・しびれがどこまであったか

 

・仕事がどの程度できたか

 

などです。

 

毎日細かく記録する必要はありません。

 

自分が困っている動作を一つか二つ決めて記録する

 

だけでも変化がわかりやすくなります。

 

痛みの数字だけを毎日細かく気にしすぎない

 

「今日は痛み4.2」

「昨日より0.3悪い」

 

と痛みの数字だけを細かく追い続けると、かえって不安が強くなる方もいます。

 

痛みの強さは大切ですが、

 

・買い物へ行けた

 

・仕事を半日できた

 

・夜に眠れた

 

など、生活上の変化も一緒に見ることが重要です。

 

 

◯坐骨神経痛の改善にはどれくらい時間がかかる？

 

坐骨神経痛の改善期間は、原因や症状の程度によって大きく異なります。

 

例えば、

 

・椎間板ヘルニア

 

・脊柱管狭窄症

 

・外傷後の症状

 

・症状が続いている期間

 

などによって経過は変わります。

 

そのため、

 

「○日で治る」

「3回施術すれば必ず改善する」

 

と一律には言えません。

 

改善までの期間だけでなく、

 

今の状態が少しずつ変化しているか

 

を確認することが大切です。

 

長く続いている坐骨神経痛でも改善を諦めない

 

数か月、数年と症状が続いていると、

 

「もう治らないのでは」

 

と思う方もいます。

 

慢性的な症状では改善に時間がかかる場合がありますが、生活上の負担を見直したり、必要な医療やリハビリを受けたりすることで、できることが増える可能性があります。

 

年齢や症状の期間だけで、

 

「もう何もできない」

 

と決めつけないことが大切です。

 

「年だから改善しない」と決めつけない

 

中高年の方で脊柱管狭窄症などを指摘されると、

 

「年齢だから仕方ない」

 

と思うことがあります。

 

確かに年齢に伴う身体の変化はありますが、生活機能の変化はそれだけでは決まりません。

 

・歩ける時間

 

・脚の力

 

・生活環境

 

・治療内容

 

などによっても変わります。

 

年齢だけで改善の可能性を判断しないようにしましょう。

 

 

◯症状が長引くほど強い施術を受ければいい？

 

坐骨神経痛が長期間続くと、

 

「もっと強く揉んでもらわないとダメなのでは？」

 

と思う方もいます。

 

しかし、症状の長さと必要な刺激の強さは比例しません。

 

坐骨神経痛は神経症状を含むため、

 

強い刺激で無理に症状を変えようとすること

 

が適しているとは限りません。

 

まず現在の状態を正しく確認することが重要です。

 

坐骨神経痛が改善しないときは一度診断を見直すことも大切

 

「坐骨神経痛だと思って何か月もセルフケアしているけれど、全然変わらない」

 

場合には、一度医療機関へ相談しましょう。

 

お尻や脚の痛み・しびれには、

 

・腰の神経

 

・股関節

 

・末梢神経

 

・血管

 

・その他の病気

 

などが関係する場合があります。

 

「坐骨神経痛だから仕方ない」

 

と自己判断し続けないことが大切です。

 

痛みより「筋力低下」は特に注意

 

改善を見ている途中で、

 

・足首を持ち上げにくくなった

 

・つま先立ちが難しくなった

 

・脚に力が入らない

 

・つまずく回数が増えた

 

場合は注意してください。

 

痛みが少し減っていても、筋力低下が進んでいる場合には医療機関での確認が必要です。

 

「痛みが軽いから大丈夫」

 

とは限りません。

 

 

◯排尿・排便の異常が出た場合は改善を待たない

 

坐骨神経痛のような症状に加えて、

 

・尿が出にくい

 

・尿や便を漏らしてしまう

 

・排尿・排便の感覚がおかしい

 

・股の間の感覚が鈍い

 

などが出た場合には、日常生活を調整しながら様子を見る状況ではありません。

 

重い神経障害が関係している可能性があります。

 

速やかに医療機関へ相談してください。

 

急に脚へ力が入らなくなった場合も受診を優先

 

昨日までは歩けていたのに、

 

「急に足首が上がらない」

「急に脚へ力が入らなくなった」

 

など、明らかな変化がある場合は注意が必要です。

 

改善目的の運動や整体を続けず、医療機関で神経の状態を確認しましょう。

 

 

◯安静でも非常に強い痛みが続く場合

 

姿勢を変えても休んでも強い痛みが続く場合や、

 

・発熱

 

・原因不明の体重減少

 

・強い夜間痛

 

・がんの既往

 

などがある場合には、一般的な坐骨神経痛だけとは限りません。

 

このような場合も医療機関への相談を優先してください。

 

坐骨神経痛改善で大切なのは「できないこと」だけを見ないこと

 

症状が続くと、

 

「長く座れない」

「以前のように歩けない」

「仕事ができない」

 

など、できないことばかりに意識が向きやすくなります。

 

もちろん困っている動作を把握することは必要です。

 

一方で、

 

「以前より10分長く座れた」

「今日は休憩一回で買い物できた」

 

といった変化も確認してみましょう。

 

改善を判断するときは、

 

残っている症状と、できるようになったことの両方を見る

 

ことが大切です。

 

みどり整体米子院では「痛みが何点か」だけで改善を判断しません

 

坐骨神経痛でご相談いただく方の中には、

 

「痛みがまだ3割残っているから改善していない」

 

と考えている方もいらっしゃいます。

 

みどり整体米子院では、

 

・どのくらい座れるようになったか

 

・どのくらい歩けるか

 

・仕事にどの程度戻れているか

 

・車をどの程度運転できるか

 

・夜に眠れているか

 

・日常生活で困る動作が減っているか

 

なども確認します。

 

例えば、

 

「痛みは少し残っているけれど、買い物に行けるようになった」

 

のであれば、それも重要な変化です。

 

また、必要に応じて、

 

・腰

 

・股関節

 

・骨盤周辺

 

・脚

 

などの動きも確認します。

 

ただし、整体院では腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などを医学的に診断することはできません。

 

筋力低下や排尿・排便異常などがある場合には、整体より医療機関での評価を優先します。

 

「坐骨神経痛がなかなか改善しない」

「動いた方がいいのか休んだ方がいいのかわからない」

「どのくらい生活へ戻していいのかわからない」

 

という方は、みどり整体米子院までご相談ください。

 

 

◯まとめ｜坐骨神経痛の改善は「できることを少しずつ増やす」視点が大切

 

今回は、坐骨神経痛の改善について解説しました。

 

坐骨神経痛を改善していく際には、

 

・痛みゼロだけを目標にしない

 

・座れる時間や歩ける距離を見る

 

・安静にしすぎない

 

・痛みを我慢して動きすぎない

 

・活動量を一気に増やさない

 

・翌日の状態も確認する

 

・家事や仕事を分散する

 

・良い日でも負担を増やしすぎない

 

・一日単位ではなく数週間の変化を見る

 

ことが大切です。

 

坐骨神経痛の改善では、

 

痛みがある

↓

完全に休む

 

または、

 

痛みがある

↓

我慢して動く

 

という二択にする必要はありません。

 

現在できる活動量を確認し、

 

無理なくできる

↓

身体の反応を確認する

↓

少しずつ生活範囲を広げる

 

という流れを考えていきましょう。

 

また、

 

・脚の筋力低下

 

・足首が上がりにくい

 

・排尿・排便の異常

 

・股の間の感覚異常

 

・両脚の急なしびれ

 

・急激な症状悪化

 

・強い夜間痛や発熱

 

などがある場合には、改善を待ちながらセルフケアを続けるのではなく、速やかに医療機関へ相談してください。

 

坐骨神経痛では、その日の痛みだけではなく、「以前より何ができるようになったか」を見ることが重要です。

 

米子市で坐骨神経痛によるお尻や脚の痛み・しびれ、日常生活への戻し方にお悩みの方は、必要に応じて整形外科などで状態を確認しながら、みどり整体米子院までお気軽にご相談ください。