「膝が痛いときはサポーターを着けた方がいい？」

「どんな膝サポーターを選べばいいかわからない」

「一日中着けていても大丈夫？」

 

膝痛があると、ドラッグストアやインターネットで膝用サポーターを探す方も多いのではないでしょうか。

 

膝用サポーターには、薄手のものから固定力の強いものまでさまざまな種類があります。

 

そのため、

 

「膝が痛いなら、とにかく強く固定できるサポーターを選べばいい」

 

というわけではありません。

 

サポーターは、膝を動かすときの不安を減らしたり、日常生活を補助したりする目的で利用されることがありますが、症状や使用する場面に合わせて選ぶことが大切です。

 

今回は米子市のみどり整体米子院が、膝痛とサポーターについて、種類や選び方、使用するときの注意点を解説します。

 

 

〇膝痛にサポーターを着けてもいい？

 

膝痛がある場合、サポーターを利用することは選択肢の一つです。

 

例えば、

 

・歩くと膝に不安がある

・階段を使うときに心配

・仕事中に膝へ負担を感じる

・スポーツ時に膝が気になる

 

といった場面で使用されることがあります。

 

サポーターを着けることで、

 

「膝が支えられている感じがする」

「動くときに安心する」

 

と感じる方もいます。

 

ただし、サポーターそのものが膝痛の原因を取り除くわけではありません。

 

あくまで、現在の生活や動作を補助する道具の一つとして考えることが大切です。

 

 

〇膝サポーターにはどんな種類がある？

 

膝用サポーターといっても、すべて同じではありません。

 

大きく分けると、いくつかのタイプがあります。

 

 

薄手の筒状タイプ

 

膝へ履くように装着するタイプです。

 

伸縮性のある素材でできているものが多く、比較的動きやすい特徴があります。

 

日常生活や軽い運動などで、

 

「少し支えがほしい」

「膝を冷やしたくない」

 

という目的で使われることがあります。

 

ただし、固定力は製品によって異なります。

 

 

ベルトで締めるタイプ

 

膝周辺をベルトで調整できるタイプです。

 

自分で締め付け具合を調整しやすい一方、強く締めすぎることには注意が必要です。

 

「ずれないように」と強く締めると、圧迫感やしびれにつながる場合があります。

 

支柱が入ったタイプ

 

膝の左右に支柱などが入っている、比較的固定力の高いサポーターもあります。

 

スポーツによるケガや手術後などで使用されることもありますが、必要性は膝の状態によって異なります。

 

特に医療機関から装具やサポーターを指示されている場合は、自己判断で別のものへ変更せず、医師や専門家の指示に従いましょう。

 

 

膝のお皿周辺を支えるタイプ

 

膝蓋骨、いわゆる膝のお皿周辺を支える形のサポーターもあります。

 

中央部分が開いているものや、膝のお皿を囲むような形状のものなどがあります。

 

形が違うからといって、

 

「このタイプなら必ず自分の膝痛に合う」

 

とは限りません。

 

症状が出る場所や動作を確認しながら選ぶことが大切です。

 

 

〇膝痛には固定力が強いサポーターほどいい？

 

膝が痛いと、

 

「できるだけガッチリ固定した方が安心」

 

と思う方もいます。

 

しかし、固定力が強ければ強いほどよいわけではありません。

 

強く固定すると安心感が得られる一方で、

 

・動きにくい

・膝を曲げにくい

・長時間つけると圧迫感が出る

 

こともあります。

 

サポーター選びでは、

 

「どれだけ強く固定できるか」ではなく、「何をするときに使いたいのか」

 

を考えることが重要です。

 

 

〇サポーターはどんな場面で使う？

 

膝用サポーターは、一日中必ず着けるものとは限りません。

 

例えば、

 

長く歩くとき

 

買い物や外出など、普段より長時間歩く日に使用する方法があります。

 

階段が多い場所へ行くとき

 

駅や職場などで階段を使う機会が多い日に、安心感を得る目的で使う方もいます。

 

仕事中

 

立ち仕事や歩くことが多い仕事で、膝が気になる時間帯に使う場合があります。

 

スポーツ時

 

競技や運動時に使用するサポーターもあります。

 

ただし、スポーツによるケガの後などは、どのタイプを使用すべきか専門家へ相談することをおすすめします。

 

 

〇家の中でもサポーターを着けた方がいい？

 

家の中で問題なく歩ける場合、必ずしも一日中サポーターを着け続ける必要はありません。

 

例えば、

 

外出時

→サポーターを使用

 

自宅で短時間歩く程度

→外して過ごす

 

という使い分けもできます。

 

大切なのは、

 

「着けている方が動きやすい場面」と「外しても問題ない場面」を分けて考えること

 

です。

 

 

〇寝るときも膝サポーターを着けていい？

 

就寝中の使用については、製品によって異なります。

 

一般的な膝サポーターは、日中の活動時を想定して作られているものも多くあります。

 

寝ている間に締め付けが強くなると、

 

・しびれ

・圧迫感

・皮膚トラブル

 

につながる場合もあります。

 

そのため、

 

「寝ている間も固定した方が早く良くなりそう」

 

と自己判断して使用せず、製品の説明書を確認しましょう。

 

医療機関から夜間装着を指示されている場合は、その指示を優先してください。

 

 

〇膝サポーターのサイズ選びは重要

 

膝サポーターを選ぶ際は、サイズが非常に重要です。

 

大きすぎると、

 

・歩くとずれる

・十分に支えられない

 

と感じることがあります。

 

反対に小さすぎると、

 

・圧迫感が強い

・しびれる

・皮膚に跡が残る

・動きにくい

 

などの問題が起こる場合があります。

 

多くの製品では、膝周辺や太ももの周径などを測ってサイズを選びます。

 

普段の洋服がMサイズだから、膝サポーターもMサイズ

 

と決めず、商品のサイズ表を確認しましょう。

 

 

〇「きつい方が効いている」は間違い？

 

サポーターを着けたとき、

 

「少しきつい方がしっかり固定されて効きそう」

 

と思う方もいます。

 

しかし、

 

・足先がしびれる

・皮膚の色が変わる

・強い圧迫感がある

・膝の裏が痛い

 

といった状態まで締める必要はありません。

 

ベルトタイプの場合も、歩いたときにずれない程度を目安にしながら調整します。

 

痛みやしびれを我慢するほど締め付けることは避けましょう。

 

 

〇サポーターがずれるときはどうする？

 

歩いていると、

 

「サポーターがどんどん下がってくる」

 

ということがあります。

 

その場合、

 

「ずれないようにもっときつく締めよう」

 

と考えがちですが、まずサイズや装着位置を確認しましょう。

 

ずれの原因として、

 

・サイズが合っていない

・装着位置が違う

・上下を間違えている

・製品の形状が脚に合っていない

 

などが考えられます。

 

強く締めるだけで解決しようとしないことが大切です。

 

 

〇サポーターを着ける位置は？

 

製品によって装着方法は異なります。

 

特に膝のお皿を基準にして装着するタイプでは、位置がずれていると違和感が出る場合があります。

 

購入したサポーターに説明書がある場合は、

 

・上下

・膝のお皿の位置

・ベルトを留める順番

 

などを確認してください。

 

「なんとなく膝に巻けばいい」

 

ではなく、正しく装着することが重要です。

 

 

〇素肌の上と服の上、どちらに着ける？

 

これも製品によって異なります。

 

薄手のサポーターでは直接肌に着けるタイプが多い一方、装具などでは衣服との組み合わせを指示されることもあります。

 

肌が弱い方の場合、

 

・かゆみ

・蒸れ

・赤み

・かぶれ

 

が出ることがあります。

 

皮膚トラブルが起きた場合は、一度使用を中止し、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

 

 

〇夏場の膝サポーターは蒸れに注意

 

暑い時期に長時間サポーターを使用すると、汗によって皮膚が蒸れやすくなります。

 

米子市でも夏場は気温が高くなるため、外出時や仕事中に長時間使用する方は注意が必要です。

 

例えば、

 

・休憩時に皮膚の状態を確認する

・汗をかいたら拭く

・洗濯可能な製品は清潔に保つ

 

などを意識しましょう。

 

膝を支えることだけでなく、皮膚の状態を守ることも大切です。

 

 

〇サポーターをずっと着けると筋肉が弱くなる？

 

「サポーターを着け続けると筋肉が弱くなる」

 

と聞いたことがある方もいると思います。

 

サポーターを着けたことだけで、すぐ筋肉が弱くなるとは一概に言えません。

 

ただし、

 

「サポーターがないと怖いから全く動かない」

 

という状態になれば、活動量が減る可能性があります。

 

そのため、

 

サポーターを使いながら必要な活動を行う

 

という考え方も大切です。

 

着けること自体を怖がる必要はありませんが、必要性を確認しながら使いましょう。

 

 

〇サポーターを外すタイミングは？

 

「一度着け始めたら、いつまで着ければいい？」

 

と疑問に思う方もいます。

 

一律に、

 

「○週間で外す」

 

と決めることはできません。

 

例えば、

 

最初

→外出時はないと不安

 

その後

→長時間歩くときだけ使用

 

さらにその後

→サポーターなしでも日常生活に問題がない

 

というように、使用場面を少しずつ減らしていくケースもあります。

 

膝の状態や生活の変化を確認しながら調整することがポイントです。

 

 

〇サポーターがないと不安になったら？

 

膝痛が続いていると、

 

「サポーターを外したらまた痛くなる気がする」

 

と不安になる方もいます。

 

その場合、急に完全に外す必要はありません。

 

例えば、

 

長時間の外出

→着ける

 

近所への短い買い物

→着けずに試してみる

 

というように、場面を分けながら確認する方法があります。

 

サポーターを使用する目的は、「一生手放せなくすること」ではなく、必要な活動を補助することです。

 

 

〇膝サポーターを着ければ運動しても大丈夫？

 

サポーターを着けると安心感が増し、

 

「これなら痛い運動もできる」

 

と思ってしまうことがあります。

 

しかし、サポーターを装着したからといって、膝への負荷がすべてなくなるわけではありません。

 

例えば、

 

・強い痛みを我慢して走る

・膝が腫れているのにスクワットする

・ケガ直後にスポーツへ復帰する

 

ことは避けましょう。

 

サポーターは無理を可能にする道具ではありません。

 

 

〇スポーツ用サポーターは普段使いしてもいい？

 

スポーツ用として販売されているサポーターには、固定力が高いものもあります。

 

競技中には使いやすくても、普段の生活では動きにくいことがあります。

 

逆に、日常生活向けの薄いサポーターでは競技時の要求に合わない場合もあります。

 

そのため、

 

用途に合ったタイプを選ぶこと

 

が重要です。

 

スポーツ復帰を目的としている場合は、医師や理学療法士などに相談することをおすすめします。

 

 

〇変形性膝関節症でもサポーターは使える？

 

変形性膝関節症と診断された方が、膝用サポーターや装具を使用することがあります。

 

ただし、どのタイプが適しているかは膝の状態によって異なります。

 

インターネット上で、

 

「変形性膝関節症にはこのタイプ」

 

と紹介されていても、自分に適しているとは限りません。

 

すでに整形外科を受診している場合は、現在の膝の状態に合った装具について医師などへ相談するとよいでしょう。

 

手術後のサポーターは自己判断で外さない

 

膝の手術後に、医療機関からサポーターや装具を使用するよう指示される場合があります。

 

この場合、

 

「もう痛くないから外してもいいだろう」

 

と自己判断で変更することは避けましょう。

 

手術内容によっては、膝を保護する目的で装着期間や動かせる範囲が決められている場合があります。

 

医師や理学療法士の指示を優先してください。

 

 

〇膝痛にテーピングとサポーター、どちらがいい？

 

膝痛ではテーピングを利用する方もいます。

 

サポーターとの大きな違いの一つは、繰り返し使用しやすいかどうかです。

 

サポーターは着脱しやすく繰り返し使える製品が多い一方、テーピングは貼る位置や強さによって使用感が変わります。

 

どちらが必ず優れているというわけではありません。

 

・使う場面

・膝の状態

・皮膚の状態

・自分で扱いやすいか

 

などで選びます。

 

皮膚が弱い方は、テープによるかぶれにも注意しましょう。

 

 

〇ネット通販で膝サポーターを買ってもいい？

 

インターネットではさまざまな膝サポーターが販売されています。

 

購入すること自体はできますが、

 

「膝痛が治る」

「軟骨を再生する」

「着けるだけで必ず改善する」

 

などの表現だけで商品を選ばないようにしましょう。

 

確認したいのは、

 

・サイズ

・用途

・装着方法

・洗濯方法

・使用上の注意

 

などです。

 

自分の膝痛にどのタイプが合うかわからない場合は、専門家へ相談してから選ぶ方法もあります。

 

 

〇サポーターを使わず病院へ行った方がいい膝痛

 

サポーターで固定しながら様子を見るより、医療機関で状態を確認した方がよい場合があります。

 

特に、

 

・転倒やスポーツで強く膝をひねった

・膝が大きく腫れている

・赤く熱を持っている

・体重をかけられないほど痛い

・膝が急に動かなくなった

・膝が何度も抜ける感じがある

・明らかな変形がある

・発熱を伴っている

 

場合には、サポーターだけで対応しようとせず整形外科などへ相談してください。

 

サポーターで痛みが少なく感じても、ケガの状態を確認する必要がある場合があります。

 

みどり整体米子院では「サポーターが必要な場面」も確認します

 

膝痛でご相談いただく方の中には、

 

「サポーターを毎日着けた方がいいですか？」

「外すのが怖いです」

「どのタイプを選んだらいいかわかりません」

 

という方もいらっしゃいます。

 

みどり整体米子院では、サポーターそのものだけではなく、

 

・サポーターを着けると何が楽になるのか

・歩行時に不安があるのか

・階段で必要なのか

・仕事中だけ必要なのか

・サポーターなしではどの程度動けるのか

・膝の曲げ伸ばしや脚全体の動きはどうか

 

などを確認します。

 

例えば、

 

「家の中では問題ないけれど、長い買い物になると不安」

 

という場合には、外出時を中心に使う考え方もできます。

 

サポーターは、

 

着ける・着けないの二択ではなく、必要な場面で上手に利用する

 

ことが大切です。

 

「どんな膝サポーターを選べばよいかわからない」

「サポーターを外すのが不安」

「着けていても歩くと膝が気になる」

 

という方は、みどり整体米子院までご相談ください。

 

 

〇まとめ｜膝痛のサポーターは目的に合わせて選びましょう

 

今回は、膝痛とサポーターについて解説しました。

 

膝用サポーターを使う際は、

 

・使用する目的を決める

・自分に合ったサイズを選ぶ

・強く締めすぎない

・正しい位置に装着する

・必ずしも一日中着け続ける必要はない

・サポーターを着けたからといって無理をしない

・医療用の装具は医師などの指示に従う

 

ことが大切です。

 

膝痛があると、

 

「固定力が強いほど安心」

「一日中着けていた方が早く良くなる」

 

と思ってしまうことがあります。

 

しかし、サポーターは膝痛をすべて解決するものではなく、日常生活や運動を補助するための道具の一つです。

 

自分が困っている場面を確認し、その場面に合ったタイプや使用方法を選びましょう。

 

また、強い腫れやケガ、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、サポーターだけで様子を見ず医療機関へ相談することが重要です。

 

米子市で膝痛やサポーターの使い方についてお悩みの方は、みどり整体米子院までお気軽にご相談ください。