いつもお世話になっております🙇

 

鳥取県米子市　みどり整体米子院

 

「首が痛くて回せない…」

「上を向くと腕がしびれてくる…」

「最近、肩から腕にかけてだるさが抜けない…」

 

こんな症状にお悩みではありませんか？

それ、もしかすると「頚椎症（けいついしょう）」かもしれません。

 

今回は、患者さんからもよく聞かれる

 

「ストレッチで頚椎症って良くなるんですか？」

 

という疑問に対して、整体師の視点からわかりやすくお答えしていきます！

 

 

□ 頚椎症ってどんな状態？

 

頚椎症とは、首の骨（頚椎）やその周辺の組織に変化が起こり、神経が圧迫されることによって起こる症状の総称です。

 

加齢や姿勢不良、長時間のデスクワーク、スマホの使いすぎなどが引き金となり、

 

○首の痛み

 

○首が回しづらい

 

○肩・腕・指のしびれ

 

○筋力の低下

 

○手の細かい動きが苦手になる

 

といった症状が現れることがあります。

 

□ ストレッチで改善するの？

 

結論からいうと、頚椎症のタイプによっては、ストレッチで改善が見込める場合があります！

 

○神経への圧迫が軽度なもの

 

○姿勢の乱れから筋肉に負担がかかっているもの

 

○首の可動域が硬くなっていることが主な原因のもの

 

であれば、ストレッチで筋肉の柔軟性を回復させたり、姿勢を整えることで、神経の圧迫が軽減されて症状がやわらぐことがあるのです。

【姿勢矯正について】

 

 

□ 注意！こんな時はストレッチNG

 

ただし、すべての頚椎症にストレッチが適しているわけではありません。

 

以下のような状態がある場合は、無理なストレッチは逆効果になることもあるため注意が必要です。

 

○安静にしていても痛みやしびれが強く出る

 

○首を動かすと激痛が走る

 

○手や指の動きに力が入らない

 

○痛みがどんどん悪化している

 

このような場合は、自己判断ではなく、専門機関での診断・整体での評価をおすすめします。

 

 

□ 効果的なストレッチの例（セルフケア）

 

以下に、比較的安全で効果のあるストレッチ方法を一例ご紹介します。

※痛みやしびれが強い場合は無理に行わないでください。

 

 

【1】肩回しストレッチ

肩をゆっくり後ろに10回ほど回します。

→ 肩甲骨まわりをゆるめることで、首への負担が軽減します。

 

【2】胸をひらくストレッチ

手を後ろで組んで、胸をグッとひらくように伸ばします。10秒×3回

→ 姿勢改善と呼吸の深さUPにつながります。

 

【3】首の側面ストレッチ

右耳を右肩に近づけるように首を倒し、左首筋を伸ばす。10秒キープ×左右

→ 頚椎の左右バランスを整え、圧迫を和らげます。

 

※ストレッチは「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。

「痛みを我慢してやる」のはNGです！

 

□ 整体の視点から見たアプローチ

 

みどり整体米子院では、頚椎症の症状に対して、ストレッチだけでなく、以下のような根本改善を目的とした整体施術を行っています。

 

○首と連動する背中・肩・骨盤の調整

 

○神経の通り道（胸郭・首まわり）の緊張をゆるめる

 

○筋膜リリースで首の動きを柔らかくする

 

○頭〜背中までの「軸のバランス」を整える

 

これらを組み合わせることで、「自然に首が動かせるようになった」「頭痛やしびれが軽くなった」という変化を感じる方も多くおられます。

 

 

□ ストレッチは“きっかけ”づくりにぴったり！

 

ストレッチは、頚椎症の改善においてとても良いスタート地点になります。

 

ただし、それだけで完全に良くなるケースは少なく、

“整えて・ゆるめて・支え直す”という一連のケアがあってこそ、本来の快適な状態に戻ることができます。

 

「ストレッチしても変わらない」

「逆に痛みが増したかも…」

 

そんなときは、早めにご相談くださいね。

 

私たちがあなたの“首と体のバランス”を一緒に整えていきます！

 

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