スタッフブログ
首の痛みがある際のストレッチ法は？
こんにちは！
鳥取県米子市 みどり整体米子院です🌿
「首が痛いときってストレッチしていいの？」
「動かすと悪化しそうで、どうしたらいいか分からない…」
「そもそも、どんなストレッチが効果あるの？」
こんなお悩み、当院でもよく耳にします。
今回は、首の痛みがあるときのストレッチ方法について、整体院の視点からわかりやすくお伝えしていきます！
【首の痛みについて】
■ 首の痛み、原因は“首だけ”じゃない？
首が痛いと感じると、「首をどうにかしなきゃ」と思いがちですが、
実は首の痛みの多くは「首そのもの」よりも肩や背中・骨盤のゆがみと関係しています。
こんな方、要注意です
長時間デスクワークやスマホを使っている
猫背や巻き肩の姿勢がクセになっている
朝起きたとき首が固まっているように痛む
枕が合わず寝返りが少ない
つまり、首だけを伸ばすストレッチよりも、体全体をゆるめることが大切なんです！
■ 首の痛みにおすすめのやさしいストレッチ3選
ここからは、みどり整体米子院がおすすめする
「首に負担をかけない、やさしいストレッチ」をご紹介します
① 深呼吸＋肩回し（姿勢リセット）
【やり方】
① 両肩をすくめるようにギュッと上げる
② ゆっくり息を吐きながら肩をストンと下ろす
③ そのまま肩を大きく後ろ回しで5周
👉ポイントは「肩甲骨を動かすこと」
首の緊張が抜けやすくなります。
② タオルで首サポートストレッチ
【やり方】
① フェイスタオルを首の後ろに当てて両端を持つ
② 軽く上に引き上げるようにしながら、首を前に倒す
③ そのまま10秒キープ、ゆっくり戻す（3回繰り返す）
👉タオルで支えることで、余計な負担をかけずに首を緩められます。
③ 座ったままの側屈ストレッチ
【やり方】
① 椅子に座り、片手で反対側の側頭部を軽く押さえる
② 首をゆっくり横に倒す（無理に引っ張らない）
③ 気持ちよく伸びたところで10秒キープ（左右3回ずつ）
👉呼吸を止めずに、リラックスしながら行いましょう。
■ ストレッチ時の注意点
首の痛みがあるときは、無理に大きく動かしたり、反動をつけるのはNGです❌
以下の点に注意してください。
痛気持ちいい範囲で止める
息を止めずにゆっくり呼吸する
体が冷えているときは避ける
痛みが強い日はストレッチをお休みする
症状がひどい場合や、ストレッチ中にしびれ・めまいを感じた場合は、すぐに中止して専門家へご相談を。
■ 整体でのケアもおすすめです
ストレッチはセルフケアとしてとても有効ですが、
「そもそも首の痛みがなぜ起こっているのか？」を根本から見直したい場合は、整体でのケアが有効です。
みどり整体米子院では
姿勢と骨盤のバランス確認
首・肩・背中の連動調整
ストレートネック・巻き肩対策
生活習慣に合わせたケア提案
などを行い、痛みを繰り返さない体づくりをサポートしています。
■ まとめ｜首が痛いときこそ「やさしいケア」を
首の痛みがあるときは、「動かさないほうがいい？」と不安になりますよね。
でも、正しくゆるめるストレッチを取り入れることで、回復をグッと早めることができます✨
痛みが長引く前に、ぜひケアを始めてみてくださいね。
【LINE】
📍 みどり整体米子院
〒683-0805
鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階
TEL
080-6130-3101
定休日
随時お知らせいたします
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜日・日曜午後 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ▲ | ● |
▲水曜・日曜午後は休診の場合あり
