スタッフブログ
首の痛みにストレッチは効く？
こんにちは！
鳥取県米子市 みどり整体米子院です🌿
「首が痛いときってストレッチしていいの？」
「むしろ悪化しないか心配…」
「ネットで見たストレッチを試しても変わらなかった」
こうしたご質問を、当院でもよくいただきます。
今回は首の痛みとストレッチの関係について、整体院の視点で解説していきます。
【首の痛みについて】
■ 首の痛みにストレッチは有効？
結論から言うと、首の痛みにストレッチは有効な場合もあれば、逆効果になる場合もあります。
ポイントは「痛みの原因と状態」によって使い分けること。
軽度の筋肉疲労やコリ → やさしいストレッチは効果的
炎症や強い痛みがあるとき → 無理に動かすと悪化の可能性
つまり、ストレッチは“万能薬”ではなく、体の状態を見極めながら行う必要があります。
■ ストレッチが有効なケース
長時間のデスクワークで肩首がこわばっている
姿勢の崩れで首まわりが張っている
運動不足で首の可動域が狭くなっている
こうした場合は、筋肉をやさしく動かして血流を促すことで、回復が早まります。
■ 逆効果になるケース
朝起きたら首が動かない（寝違え）
首の痛みと一緒にしびれやめまいがある
ケガや事故後の急性期
このような場合はストレッチではなく、まず安静と専門的なケアが必要です。
■ 当院おすすめ！首にやさしいストレッチ3選
※すべて「痛気持ちいい」程度で行いましょう。
① 肩甲骨ほぐし
1. 両肩を耳に近づけるように上げる
2. ストンと下ろす
3. ゆっくり後ろ回し5回
→首だけでなく肩甲骨を動かすことで、首の負担を減らします。
② 側屈ストレッチ
1. 椅子に座り、右手で左の側頭部を軽く押さえる
2. 首をゆっくり横に倒し、10秒キープ
3. 左右3回ずつ
→呼吸を止めないのがポイント。
③ タオルサポート前屈
1. タオルを首の後ろに当てて両端を持つ
2. 上に軽く引きながら首を前に倒す
3. 10秒キープ×3回
→筋肉を守りながら安全に伸ばせます。
■ 当院でのケアとの違い
みどり整体米子院の施術は、ストレッチのように“部分”だけを動かすのではなく、
骨盤・背骨・肩の動きまで含めた全身調整を行います。
ストレッチで一時的に楽になっても、
姿勢や骨格のゆがみが残っていると痛みは繰り返します。
そのため、「根本改善」を目指す方には整体がおすすめです。
■ まとめ｜ストレッチはあくまで補助ケア
ストレッチは首の痛み対策として有効ですが、原因によっては逆効果になることもあります。
体の状態を見極めながら、無理なく行うことが大切です。
「どんなストレッチが自分に合っているか分からない」
「やっても改善しない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
【LINE】
📍 みどり整体米子院
〒683-0805
鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階
TEL
080-6130-3101
定休日
随時お知らせいたします
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜午後・日曜定休日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ー | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ー | ● |
▲水曜午後は休診の場合あり
