スタッフブログ
背中の痛みに効果的なストレッチとは？
いつもお世話になっております😊
鳥取県米子市 みどり整体米子院です
「背中がガチガチで、息をするのもつらい…」
「デスクワークの後は、肩甲骨の奥がズーンと痛む」
そんな背中の痛み。
実はちょっとしたストレッチを取り入れるだけで、ぐっとラクになることがあります。
今回は、整体的な視点から見た
「背中の痛みに効果的なストレッチ」についてご紹介します。
■ 背中の痛みが起こる意外な理由
背中の痛みというと“姿勢”や“筋肉のコリ”をイメージしますが、根本的には「動かない時間の長さ」が大きな原因です。
長時間座りっぱなしや前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉（特に肩甲骨まわりや肋骨の間）が固まり、血流が悪くなって「重だるい・張る・痛い」という状態になります。
つまり、“動かすこと”＝最大のケアなのです。
■ 整体的に見た「背中ストレッチ」のポイント
ストレッチをするときに大切なのは、
「強く伸ばすこと」ではなく「呼吸と合わせてゆるめること」。
筋肉を無理に引っ張るよりも、呼吸のリズムで体を開くことで、神経や血流の流れがスムーズになります。
■ 背中の痛みに効果的なストレッチ３選
🟢 ① 肩甲骨まわしストレッチ
1. 背筋を伸ばして座り、両肩に手を置きます。
2. 肘で大きな円を描くように、後ろ回しを5〜10回。
👉 肩甲骨が動くと、背中の血流が一気に良くなります。
🟢 ② 背伸び＆呼吸ストレッチ
1. 両手を頭の上で組み、ゆっくり真上に伸ばします。
2. 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら力を抜きます。
👉 背中の深い筋肉（広背筋）がゆるみ、呼吸が深くなります。
🟢 ③ 胸を開くストレッチ（デスクワーク向け）
1. 両手を後ろで組み、軽く胸を張ります。
2. 肩甲骨を寄せるようにして、10秒キープ。
👉 猫背による「背中の丸まり」をリセットし、肩こり予防にも◎。
■ ストレッチを行うときの注意点
◎痛みが強いときは無理をしない
◎呼吸を止めずに、ゆっくり行う
◎1日3分でもOK！「続ける」ことが大切
ストレッチは、1回で劇的に変わるものではなく、少しずつ“動かせる体”を取り戻す習慣です。
■ 当院でのサポート
みどり整体米子院では、背中の痛みに対して
「筋肉をほぐす」だけでなく、
・背骨・肋骨・骨盤の動きを整える整体
・呼吸の深さを引き出す調整
・ご自宅でできるストレッチ＆姿勢指導
を組み合わせて、再発しにくい体づくりをサポートしています。
■ まとめ｜“伸ばす”だけでなく“整える”
背中のストレッチは、ただ筋肉を伸ばすだけでなく、呼吸や姿勢を整える大切な時間でもあります。
「固まった体をほぐす」のではなく、「動ける体を取り戻す」意識で行うと、効果は格段にアップします🌿
📍 みどり整体米子院
〒683-0805
鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜日・日曜午後 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ▲ | ● |
▲水曜・日曜午後は休診の場合あり
