スタッフブログ
腰痛にストレッチは効果があるか？
いつもお世話になっております😊
鳥取県米子市 みどり整体米子院
「腰痛にはストレッチがいいと聞いたけど、本当に効くの？」
「どんなストレッチをすればいいの？」
「やっても変わらない気がする…」
腰痛とストレッチの関係は、とても多くの方が気になるテーマです。
今回は、整体の視点から“ストレッチが本当に効果的なのか”を解説します。
■ ストレッチは「痛みを取る」より「動きを取り戻す」
まず大前提として、ストレッチは直接痛みを消すものではありません。
しかし、「腰の動きが悪くなっている」「筋肉がこわばっている」状態を改善するうえでは、とても効果的なアプローチになります。
ストレッチを行うことで、
〇筋肉の緊張をゆるめて血流を改善
〇動かすことで関節の可動域を広げる
〇姿勢や呼吸のバランスを整える
といった変化が起こり、結果的に腰への負担が減って痛みの改善につながるのです。
■ ストレッチが有効なタイプの腰痛とは？
すべての腰痛にストレッチが効果的なわけではありません。
ストレッチで改善しやすいのは、次のようなケースです👇
🟢 筋肉のこりや張りが原因の腰痛
長時間の座り姿勢・デスクワーク・運転などで「腰まわりの筋肉が固まっているタイプ」には効果的です。
🟢 姿勢のクセがあるタイプ
反り腰・猫背などの歪みがある人は、固まった筋肉をゆるめて姿勢を整えることで、痛みが軽減します。
一方、ぎっくり腰や神経の圧迫がある場合は控えた方が良いこともあります。
強く伸ばすと逆に悪化するリスクがあるため、自己判断は禁物です。
■整体的に見た「正しいストレッチのコツ」
みどり整体米子院では、「どれだけ伸ばすか」よりも「どう呼吸するか」を大切にしています。
ストレッチ中に呼吸を止めてしまうと、筋肉が緊張して逆に固くなってしまいます。
正しいコツはこの３つ👇
1️⃣ 痛気持ちいい程度で止める
2️⃣ 深く息を吐きながら行う
3️⃣ 伸ばした後はゆっくり戻す
このように行うと、体が自然とゆるみ、血流と神経の流れがスムーズになります。
■ 当院での整体＋ストレッチアプローチ
みどり整体米子院では、「ストレッチをしても腰が楽にならない」という方に対して、体のバランスを整えたうえで、その人に合ったストレッチ法を指導しています。
〇骨盤と背骨の歪みを調整
〇呼吸の深さを回復させる
〇インナーマッスルを活性化
〇自宅でできる簡単ストレッチを提案
ストレッチを“正しい状態の体”で行うことで、より効果が長続きします。
■ 患者さんの声
> 30代・女性（デスクワーク）
慢性的な腰痛があり、自己流でストレッチしても改善しませんでした。
みどり整体米子院で施術を受けてから教えてもらった呼吸ストレッチを続けたら、
朝の腰のこわばりが減り、仕事中の疲れも軽くなりました。
■ まとめ｜ストレッチは“体を整える準備”
ストレッチは腰痛改善において、体を整えるための第一歩です。ただし、やり方を間違えると逆効果になることも。
大切なのは、「どの筋肉を、どんな目的で伸ばすのか」を理解して行うこと。
整体で体の歪みを整えた上でストレッチを取り入れると、腰だけでなく全身の軽さを感じられるようになります🌿
📍 みどり整体米子院
〒683-0805
鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜日・日曜午後 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ▲ | ● |
▲水曜・日曜午後は休診の場合あり
