スタッフブログ
朝起きた時に腰痛になる。その原因とは？
いつもお世話になっております😊
鳥取県米子市 みどり整体米子院
「朝起きると腰が痛い…」
「寝る前は何ともないのに、朝だけつらい」
このような“朝の腰痛”に悩む方は非常に多くいらっしゃいます。
実はその痛み、寝ている間の体の使い方や姿勢のクセに原因があるかもしれません。
今回は、整体の視点から“朝起きた時に腰が痛くなる原因”を分かりやすくご紹介します。
■ ① 寝ている間に筋肉が硬くなる
私たちの体は、寝ている間に「回復モード」に入ります。
しかし同じ姿勢が長く続くと、筋肉や関節が動かない時間が増え、血流が滞りやすくなります。
特に腰まわりの筋肉（腸腰筋・脊柱起立筋など）は、
体を支えるため常に軽い緊張状態になっています。
長時間動かさないことで筋肉が固まり、朝起きて体を動かした瞬間に
「ズキッ」「ピキッ」と痛みを感じることがあります。
🌿 ポイント：
寝る前に軽いストレッチや深呼吸をするだけでも、
筋肉がゆるみ、翌朝のこわばりを防ぐことができます。
■ ② 寝姿勢が合っていない
仰向け・横向き・うつ伏せ――
それぞれの姿勢で、腰への負担は大きく変わります。
❌ うつ伏せ寝
腰が反りやすく、背骨と骨盤に強い負担がかかります。
❌ 膝を伸ばしたままの仰向け
腰の下にすき間ができ、筋肉が引っ張られやすくなります。
✅ おすすめは「横向き＋膝の間にクッション」
骨盤と背骨が自然なカーブを保ちやすく、腰の緊張を防げます。
また、仰向けで寝る方は膝下にタオルやクッションを入れると、
腰の反りを抑えることができます。
■ ③ 寝具の硬さや高さが合っていない
腰痛のある方の多くが見落としがちなのが、寝具の環境です。
🌿 マットレスが柔らかすぎる場合
体が沈み込み、骨盤が歪んだ状態で一晩中固定されます。
🌿 硬すぎる場合
筋肉が休めず、腰の下にスキマができて負担が集中します。
理想的なのは、仰向けで寝たときに背骨がまっすぐ保てる硬さ。
腰やお尻が“少し沈む程度”のバランスが大切です。
■ ④ 骨盤や背骨の歪みが影響している
体の土台である骨盤が歪むと、
寝ている間も左右の腰の筋肉にかかる負担が変わります。
その結果、
片側の腰だけが痛い
朝だけ腰が伸びない
寝返りのたびに違和感がある
といった症状が起こります。
整体では、骨盤や背骨のバランスを整え、
寝ている間も体がリラックスできる状態に導きます。
■ 当院での整体アプローチ
みどり整体米子院では、
「朝の腰痛」でお悩みの方に対して、次のような施術を行っています。
骨盤・背骨のゆがみチェック
筋肉の緊張をやさしくゆるめる手技
寝姿勢のアドバイスと枕・マットレス相談
施術後には、「朝スッと起き上がれるようになった」「腰の張りが軽くなった」
というお声を多くいただいています🌿
■ 患者さんの声
> 50代・男性（会社員）
朝起きたときの腰の痛みが毎日つらく、起き上がるのに時間がかかっていました。
みどり整体米子院で骨盤と背中のバランスを整えてもらい、
寝姿勢を見直してから、朝の痛みがかなり軽くなりました！
■ まとめ｜「寝ている間の体の使い方」がカギ
朝起きた時の腰痛は、
体が悪いのではなく、“休む姿勢”が合っていないサインです。
同じ姿勢で長時間寝ている
寝具が体に合っていない
骨盤や背骨が歪んでいる
これらを整えていくことで、朝の腰痛は自然と軽減していきます。
みどり整体米子院では、寝方・寝具・姿勢まで含めたトータルケアで、
腰の負担を根本から取り除くサポートをしています🌿
📍 みどり整体米子院
〒683-0805
鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜午後・日曜定休日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ー | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ー | ● |
▲水曜午後は休診の場合あり
