いつもお世話になっております😊

鳥取県米子市 みどり整体米子院

 

「慢性的な腰の痛みを少しでも和らげたい」

「自宅で簡単にケアできる方法はないの？」

 

そんな方におすすめなのが、“ツボ押し”によるセルフケアです。

ツボは東洋医学の知恵であり、整体的にも筋肉や血流のバランスを整えるポイントとして非常に有効です。

 

今回は、腰痛に効果が期待できる代表的なツボと、その正しい押し方を紹介します！

 

 

 

 

■ なぜツボが腰痛に効くのか？

 

ツボ（経穴）は、全身に張り巡らされた「経絡（けいらく）」と呼ばれるエネルギーライン上にあります。

腰痛の原因である筋肉の緊張・血流の滞り・神経の圧迫は、経絡の流れが乱れることで起こると考えられています。

 

ツボを刺激することで、

 

血流が促進される

 

筋肉がゆるむ

 

自律神経が整う

といった効果が期待でき、自然治癒力が高まるのです。

 

 

 

 

 

■ 腰痛に効果的な代表的なツボ４選

 

🌿 ① 腰痛点（ようつうてん）

 

【場所】

手の甲側、薬指と小指の骨の間。手首寄りのくぼみにあります。

 

【効果】

急な腰痛や、長時間のデスクワークによる重だるさにおすすめ。

左右どちらの手でもOK！

 

【押し方】

親指でグッと3秒押して、ゆっくり離す。

これを5回ほど繰り返します。

 

 

 

 

🌿 ② 志室（ししつ）

 

【場所】

背中側の腰骨（第2腰椎）の外側、左右約指2本分の位置。

 

【効果】

慢性的な腰痛・冷え性・疲労感に効果的です。

骨盤まわりの血流を良くして、腰を温める働きがあります。

 

【押し方】

仰向けで両手を腰の下に入れ、ゆっくり体重をかけるように刺激します。

強く押さず、“じんわり温かくなる感覚”が理想です。

 

 

 

 

🌿 ③ 腎兪（じんゆ）

 

【場所】

おへその真裏、背中側で腰の中央部分の左右。

 

【効果】

腰の重だるさや、足の冷え、慢性疲労に効果的。

“生命エネルギー”を補うツボとして有名で、体の深部を温めます。

 

【押し方】

腰に両手を当て、親指でゆっくり押します。

温かいタオルを当ててから押すと、より効果的です。

 

 

 

 

🌿 ④ 委中（いちゅう）

 

【場所】

膝の裏の真ん中（横ジワの中央）。

 

【効果】

腰から足にかけてのハリ・坐骨神経痛・冷えに有効です。

“腰痛の特効穴”とも呼ばれます。

 

【押し方】

親指で3〜5秒かけて押し、ゆっくり離します。

痛気持ちいい程度の圧で、左右交互に3回ずつ行いましょう。

 

 

 

 

■ ツボ押しの注意点

 

強く押しすぎない（痛みが強いと逆効果）

 

食後・入浴直後は避ける

 

妊娠中の方はお腹・腰周りのツボ刺激は控える

 

“気持ちいい”程度の圧が効果的

 

 

ツボ押しは“リラックスしながら行う”ことが大切です。

深呼吸をしながら行うと、より血流が良くなります。

 

 

 

 

■ 整体で行うツボ＋骨格調整の効果

 

みどり整体米子院では、ツボ（経絡）と骨格の両方からアプローチすることで、

より深い腰痛改善を目指しています。

 

骨盤や背骨のゆがみを整える

 

ツボを刺激して血流・神経の流れを促す

 

自律神経を安定させ、再発しにくい体に導く

 

 

ツボの位置を正確にとらえ、必要な強さで刺激することで、

「施術後に腰の奥まで温かくなった」といった声も多くいただいています🌿

 

 

 

 

■ 患者さんの声

 

> 40代・男性（デスクワーク）

慢性的な腰の重さが続いていましたが、ツボ押しと整体を併用してもらってから、

朝のこわばりが軽くなりました。自宅でのツボケアも教えてもらえて助かっています！

 

 

 

 

 

 

■ まとめ｜ツボを味方に“血流の通る腰”をつくろう

 

ツボは、腰痛を和らげるだけでなく、

体の流れを整え、自然治癒力を高めるセルフケアの一つです。

 

腰痛点（手）

 

志室・腎兪（腰）

 

委中（足）

 

 

これらを上手に取り入れることで、

“こり固まった腰”が少しずつやわらぎ、動きやすい体へと変わっていきます。

 

みどり整体米子院では、ツボ・骨格・呼吸の3つを整えることで、

慢性腰痛を根本から改善するサポートを行っています🌿

 

 

 

 

📍 みどり整体米子院

〒683-0805

鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階