いつもお世話になっております😊

鳥取県米子市 みどり整体米子院

 

「最近、肩が上がりにくい」

「背中に手を回すと痛い」

「髪を結ぶのがつらくなってきた」

 

そんな症状が気になっていませんか？

もしかすると、それは“四十肩・五十肩”の前兆かもしれません。

 

今回は、整体の視点から四十肩・五十肩を予防する方法を詳しくご紹介します！

 

 

 

 

■ 四十肩・五十肩とは？

 

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、

肩の関節まわりの筋肉・腱・関節包などが硬くなり、炎症が起きることで動かしにくくなる状態です。

 

発症する原因はさまざまですが、主に次のような要因が関係しています。

 

デスクワークやスマホ操作による猫背姿勢

 

肩を動かさない生活習慣

 

加齢による筋肉・腱の柔軟性の低下

 

血流の滞りによる代謝の低下

 

 

放置してしまうと、腕が上がらない・服を着替えるのがつらいなど、日常生活にも影響が出てしまいます。

 

 

 

 

■ 予防のポイント①｜肩を「動かす習慣」をつける

 

四十肩・五十肩を防ぐうえで最も大切なのは、

「動かすことをやめない」という意識です。

 

痛みが出る前の段階では、

軽いストレッチや肩回しを行うことで関節の動きを保ち、血流を促進できます。

 

🌿 おすすめの肩まわし法

 

1. 背筋を伸ばして立つ（または椅子に座る）

 

 

2. 両肩を前から後ろへ大きく回す

 

 

3. 反対方向（後ろから前）にもゆっくり回す

→ 各5〜10回を目安に。呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。

 

 

 

 

 

 

■ 予防のポイント②｜姿勢を整える

 

猫背や巻き肩姿勢は、肩甲骨が動かなくなり、

肩の筋肉が常に緊張した状態になります。

 

デスクワーク中は、

 

肘を90度で保つ

 

画面を目線の高さに合わせる

 

胸を軽く開く意識をもつ

 

だけでも、肩まわりの負担が大きく減ります。

 

 

整体では、肩だけでなく背骨や骨盤のバランスを整えることで、

自然と正しい姿勢を保ちやすい体を作ります。

 

 

 

 

■ 予防のポイント③｜冷え対策で血流をキープ

 

肩まわりの筋肉が冷えると血流が滞り、

疲労物質がたまりやすくなります。

 

特に冬場や冷房の効いたオフィスでは、

肩にストールをかけたり、入浴でしっかり温める習慣が大切です。

 

🌿 おすすめケア

 

お風呂で肩までしっかり浸かる

 

蒸しタオルを首〜肩に当てる

 

寝る前に軽く肩甲骨ストレッチ

 

 

 

 

 

■ 予防のポイント④｜呼吸を深くする

 

呼吸が浅くなると、

肩や首の筋肉（特に僧帽筋や胸鎖乳突筋）が常に緊張状態になります。

 

深く息を吐くことで、副交感神経が働き、

筋肉がゆるみ、肩の可動域も広がりやすくなります。

 

🌿 1分呼吸リセット法

 

1. 背筋を伸ばす

 

 

2. 鼻から3秒吸う

 

 

3. 口から6秒かけてゆっくり吐く

→ これを3回繰り返すだけで、肩の力がふっと抜けます。

 

 

 

 

 

 

■ 当院での整体ケア

 

みどり整体米子院では、

四十肩・五十肩の「予防」と「初期ケア」に特化した整体を行っています。

 

肩甲骨・鎖骨・肋骨の動きを整える

 

肩関節の可動域をやさしく広げる

 

姿勢・骨盤バランスの調整

 

ご自宅でできる簡単ストレッチ指導

 

 

「肩が軽くなった」「腕がスッと上がるようになった」など、

嬉しいお声を多くいただいています🌿

 

 

 

 

■ 患者さんの声

 

> 50代・女性（主婦）

洗濯物を干すときに肩が痛く、徐々に腕が上がらなくなっていました。

みどり整体米子院で肩と背中を調整してもらい、

呼吸のストレッチを続けたところ、動かしても痛くなくなりました！

 

 

 

 

 

 

■ まとめ｜「動かす・温める・整える」で予防しよう

 

四十肩・五十肩は、急になるものではなく、日々の小さな積み重ねで起こります。

 

肩をこまめに動かす

 

姿勢を意識する

 

体を冷やさない

 

深呼吸で力を抜く

 

 

この4つを意識するだけで、

痛みを未然に防ぎ、若々しい肩の動きを保つことができます。

 

みどり整体米子院では、

肩まわりの動きを取り戻す施術と、自宅でできる予防法をお伝えしています🌿

 

 

 

 

📍 みどり整体米子院

〒683-0805

鳥取県米子市西福原1-1-43 森口ビル1階