スタッフブログ
筋肉痛が早くおさまる方法はあるの？
みどり整体米子院の須田です。
「久しぶりに運動したら全身が痛い…」
「筋肉痛って早く治す方法はあるの？」
患者さまからよくいただくご質問です🤔
■ そもそも筋肉痛とは？💪
筋肉痛は、運動などで筋肉に普段以上の負荷がかかった際に起こる微細なダメージと炎症反応による痛みです。
特に多いのが「遅発性筋肉痛」と呼ばれるもので、運動後12〜48時間ほどで痛みが出てきます。
■ 筋肉痛を早くやわらげるポイント
① 軽く動かす（完全安静はNG）
痛みが強すぎない場合は、軽いウォーキングやストレッチなど“やさしい動き”を取り入れるのがおすすめです🚶
動くことで血流が促進され、老廃物の排出がスムーズになります。
② 温める（※急性の強い炎症を除く）
入浴や蒸しタオルなどで体をじんわり温めることで、血流が改善します🫠
ただし、
・赤く腫れている
・熱感が強い
・ズキズキと強い痛みがある
この場合は、まずは冷やす方がよいこともあります🌨️
③ 水分補給をしっかり行う
筋肉の回復には、水分が欠かせません🚰
運動後は意識して常温の水や白湯をこまめに摂りましょう。
体内循環が良くなることで、回復スピードも上がりやすくなります。
④ 睡眠をしっかりとる
筋肉は、寝ている間に修復されます🛌
特に大切なのは、寝る前にスマホを見すぎない、湯船に入ってから眠る、深呼吸をしてリラックスするといった「質の良い睡眠」です。
■ やってはいけないこと
・強く揉みすぎる
・無理なストレッチ
・さらに強い運動をする
・痛みを我慢して追い込む
特に強いマッサージは、炎症を悪化させる可能性があります。
「気持ちいい」程度を目安にしましょう☺️
■ 整体でできる筋肉痛サポート
みどり整体では、
周囲の緊張をゆるめる
血流を促す調整
可動域を回復させる施術
を通して、筋肉が回復しやすい体づくりを行っています🧍
■ まとめ｜筋肉痛は「回復のサイン」
・筋肉痛は悪いことではない
・血流、水分、睡眠が回復の鍵
・無理せず、やさしく整えることが大切
筋肉痛を「敵」と考えるのではなく、体が強くなろうとしているサインと捉えることが大切です🆙
みどり整体米子院
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜午後・日曜定休日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ー | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ー | ● |
▲水曜午後は休診の場合あり
