足の甲がつる
- 足の甲が急につって痛くなることがある
- 朝起きたときや長時間の歩行後に足がつる
- 靴を履いていると甲が締め付けられるように感じる
- 運動中や就寝中に足の甲がけいれんする
- ふくらはぎや足裏も同時につることがある
このような症状が頻繁に起こる場合、筋肉や神経の問題、日常の生活習慣などが関係している可能性があります。適切な対策を取ることで症状を軽減できるため、早めに原因を知ることが大切です。
足の甲がつる/つりやすい原因｜みどり整体
足の甲がつる原因はいくつか考えられます。主に以下のような要因が影響していることが多いです。
1. 血行不良
足の甲は毛細血管が多く、血流が滞ると筋肉が収縮しやすくなります。特に長時間同じ姿勢を続けたり、冷えが強いと血行不良が悪化し、けいれんを引き起こすことがあります。
2. 筋肉の疲労や硬直
立ち仕事や長時間の歩行、運動後の疲労が蓄積すると、足の甲の筋肉が硬くなりやすくなります。特に偏った歩き方や姿勢の崩れがあると、特定の筋肉に負担がかかり、つりやすくなることがあります。
3. 足のアーチの崩れ（偏平足・ハイアーチ）
足のアーチが低い（偏平足）または高すぎる（ハイアーチ）場合、足の甲に負担がかかりやすくなります。これにより、筋肉の過緊張が起こり、つりやすくなります。
4. 水分・ミネラル不足
体内の水分や電解質（マグネシウム、カリウム、ナトリウムなど）が不足すると、筋肉の正常な働きが損なわれ、けいれんを引き起こしやすくなります。特に汗をかきやすい夏場や運動後は注意が必要です。
5. 靴の影響
サイズが合わない靴や硬い靴を履いていると、足の甲に圧力がかかり、血行不良や神経の圧迫が起こることでつりやすくなります。
足の甲がつる/つりやすい状態を放置すると？｜みどり整体
足の甲が頻繁につる状態を放置すると、次のようなリスクがあります。
✔ 慢性的な筋肉の緊張や痛み
筋肉が常に硬くなることで、足の動きが悪くなり、歩行時の負担が増えます。
✔ 歩き方のバランスが崩れる
無意識に足をかばう歩き方になり、膝や腰にも負担がかかることがあります。
✔ 神経への影響
繰り返し神経が圧迫されると、しびれや違和感が慢性化する可能性があります。
足の甲がつる/つりやすい時に考えられる疾患｜みどり整体
足の甲がつる原因として、次のような疾患が関係している場合もあります。
・足根管症候群（神経が圧迫されてしびれや痛みが発生）
・末梢神経障害（糖尿病や血流障害による神経の異常）
・足底筋膜炎（足の裏の筋肉が硬くなり、甲に影響する）
・動脈硬化や血行不良による疾患（血流が悪化し、筋肉の働きに影響）
頻繁につる場合や、痛み・しびれを伴う場合は、一度専門家に相談することをおすすめします。
足の甲がつる/つりやすい時にやってはいけないこと｜みどり整体
足の甲がつったときに、以下のような行動は症状を悪化させる可能性があります。
× 無理に足を動かす（急に伸ばそうとすると、逆に痛みが増すことがある）
× 急激に冷やす（冷やしすぎると血行がさらに悪化）
× 無理なマッサージ（強く押しすぎると逆効果）
× 合わない靴を履き続ける（締め付けや圧迫が続くと、症状が悪化する）
足の甲がつる/つりやすい時に自分でできる対処法｜みどり整体
足の甲がつるのを防ぐために、以下のような方法を試してみましょう。
✔ 足を温める
お風呂でしっかり温めることで血流が良くなり、筋肉がリラックスしやすくなります。
✔ ストレッチをする
足の指を動かしたり、足首を回すことで、甲の筋肉を柔らかく保つことができます。
✔ 正しい歩き方を意識する
歩行時の姿勢を整え、偏った負担がかからないように意識しましょう。
✔ 足に合った靴を履く
クッション性があり、締め付けが強すぎない靴を選びましょう。
✔ 水分・ミネラルをしっかり補給
特に運動後や夏場は、こまめに水分とミネラルを補給しましょう。
足の甲がつる症状は、日常のちょっとした工夫で予防・改善できることが多いです。早めのケアを心がけて、快適な足の状態を維持しましょう。
執筆者：
みどり整体 米子院 大本 昂輝
元々、製造業を4年間していました。そこでは力仕事が多く足腰を痛めることが頻繁にありました。そこで知り合いの方から、米子市にあるみどり整体を紹介されて通い始めました。短時間の施術にも関わらず身体がとても楽になる高い技術力に魅了されました。
私もこんな風に慣れたらと思ったのがきっかけです。
一生懸命、勉強を重ねて一人でも多くの患者様の痛みや体の不調を改善できる手助けを出来たらと思います。
どうぞよろしくお願いします。
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜午後・日曜定休日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
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| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ー | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ー | ● |
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