腰が重い
- 朝起きたときに腰がスッキリしない
- 長時間座っていると腰が張る感じがする
- 立ち上がるときに腰が重たく感じる
- 夕方になると腰に違和感が強くなる
- 腰を前後に動かすと鈍い痛みを感じる
これらの症状がある場合、単なる疲れではなく、血流の悪化や骨盤の歪みが関係している可能性があります。
腰が重い原因｜みどり整体
腰の重だるさの原因はいくつか考えられます。次のような習慣がないかチェックしてみましょう。
1. 筋肉の緊張と血流の低下
長時間同じ姿勢を続けることで腰周りの筋肉が硬くなり、血行が悪くなります。デスクワークや車の運転が多い方は特に注意が必要です。
2. 骨盤の歪み
姿勢の悪さや足を組むクセなどによって骨盤が歪むと、腰の筋肉に負担がかかり、重さや違和感の原因になります。
3. 内臓の疲れや冷え
胃腸の疲労や冷えによって内臓の機能が低下すると、その周囲の筋肉が緊張し、腰の重さにつながることがあります。
4. 体の疲労や睡眠不足
十分に休息が取れていないと筋肉がこわばり、腰の違和感が抜けにくくなります。
腰が重い状態を放置すると？｜みどり整体
「少し気になるけど、そのうち良くなるだろう…」と放置してしまうと、次のような影響が出ることがあります。
・姿勢が悪化し、肩こりや頭痛につながる
・慢性的な腰痛が発生する
・血流の悪化により、むくみや冷えを引き起こす
・体の柔軟性が低下し、動きにくくなる
腰の重さが続く場合は、早めの対策を取りましょう。
腰が重い時に考えられる疾患｜みどり整体
腰の重さが慢性的に続く場合、次のような疾患が隠れている可能性もあります。
・腰椎椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・仙腸関節の異常
・筋膜性腰痛症
特にしびれや鋭い痛みがある場合は、みどり整体・あおい整体グループへご相談ください！
腰が重い時にやってはいけないこと｜みどり整体
1. 無理にストレッチをする
腰の重さを解消しようと無理にストレッチをすると、筋肉を傷めることがあります。痛みがあるときは無理をせず、ゆっくり動かしましょう。
2. 長時間同じ姿勢でいる
座りっぱなしや立ちっぱなしが続くと腰の筋肉が緊張し、さらに違和感が増します。こまめに体勢を変えるようにしましょう。
3. 急に重いものを持ち上げる
腰の筋肉が緊張している状態で重いものを持つと、急な痛みにつながることがあります。特に腰の重さを感じるときは、負担をかけないようにしましょう。
腰が重い時に自分でできる対処法｜みどり整体
1. 骨盤を整えるエクササイズ
骨盤のバランスを整えることで、腰の負担を軽減できます。仰向けに寝て両膝を立てて左右にゆっくり倒す運動をすると、腰周りの筋肉がほぐれます。
2. ホットタオルでしっかり温める。
タオルに程よく水分を入れてそのまま電子レンジで温めます。ホットタオルを腰に当て熱をしっかり入れます。充分に熱が入れば腰回り辛さにも効果的です。
3. 深呼吸でリラックスする
呼吸が浅くなると、筋肉が緊張しやすくなります。ゆっくり深呼吸を繰り返すことで自律神経が整い、腰の緊張も和らぎます。
4. 軽い運動を取り入れる
ウォーキングや軽めのストレッチを行うことで血流が良くなり、腰の重さが改善されることがあります。無理のない範囲で体を動かしましょう。
執筆者：
みどり整体 米子院 大本 昂輝
元々、製造業を4年間していました。そこでは力仕事が多く足腰を痛めることが頻繁にありました。そこで知り合いの方から、米子市にあるみどり整体を紹介されて通い始めました。短時間の施術にも関わらず身体がとても楽になる高い技術力に魅了されました。
私もこんな風に慣れたらと思ったのがきっかけです。
一生懸命、勉強を重ねて一人でも多くの患者様の痛みや体の不調を改善できる手助けを出来たらと思います。
どうぞよろしくお願いします。
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜午後・日曜定休日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00～12:00 | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ー | ● |
| 14:00～19:00 | ● | ● | ▲ | ● | ● | ● | ー | ● |
▲水曜午後は休診の場合あり
