背中が張る
「背中が重だるい」「肩と一緒に背中までこわばる」そんな不快感を感じていませんか？日常的に違和感が続くと、仕事や家事のパフォーマンスにも影響を及ぼします。
- 長時間座っていると背中が張る
- 朝起きたときに背中が硬く感じる
- 深呼吸をすると背中が痛む
- 肩こりとともに背中の緊張を感じる
- 無意識に背中を丸めてしまう
このような症状がある場合、筋肉の疲れや姿勢の乱れ、さらには生活習慣が関係している可能性があります。
背中が張る原因｜みどり整体
背中の張りにはさまざまな要因が影響していますが、主に以下のような原因が考えられます。
1. 長時間の同じ姿勢
パソコン作業やスマホを長時間使用することで、背中の筋肉が緊張し続け、張りを感じやすくなります。特に猫背や前かがみの姿勢が続くと、負担が大きくなります。
2. 筋肉の疲労や血行不良
運動不足や長時間同じ体勢でいることで、血流が滞り、筋肉がこわばってしまいます。筋肉に十分な酸素や栄養が届かないため、疲労が抜けにくくなります。
3. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足により自律神経が乱れると、筋肉が緊張しやすくなります。特に精神的な疲労が続くと、無意識に肩や背中がこわばり、張りを感じることが増えます。
4. 内臓の影響
胃や肝臓の調子が悪いと、背中の筋肉に影響を与えることがあります。食生活の乱れや飲酒習慣がある方は、内臓の負担が原因で背中の張りを感じることもあります。
背中が張る状態を放置すると？｜みどり整体
背中の張りを放置すると、次第に症状が悪化し、以下のような問題につながることがあります。
・慢性的な肩こりや首の痛みが生じる
・腰痛を引き起こす
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
・自律神経が乱れ、寝つきが悪くなる
軽い張りだからと放っておかず、早めのケアを心がけることが大切です。
背中が張る時に考えられる疾患｜みどり整体
背中の張りは単なる筋肉の問題だけでなく、次のような症状と関係している場合があります。
・筋膜の硬直（筋筋膜性疼痛症候群）：筋膜が硬くなり、動かしにくくなる
・背骨や神経の圧迫（椎間板ヘルニア）：神経に負担がかかり、痛みやしびれが生じる
・肋間神経痛：背中から胸にかけて鋭い痛みが出ることがある
・胃腸や膵臓のトラブル：消化器系の不調が背中の違和感につながることも
違和感が続く場合や強い痛みを伴う場合は、一度みどり整体・あおい整体グループへご相談ください。
背中が張る時にやってはいけないこと｜みどり整体
症状を悪化させないために、以下のような行動には注意が必要です。
・無理に強くストレッチをする（かえって筋肉を傷めることがある）
・長時間同じ姿勢でいる（血行が悪化し、筋肉が硬くなる）
・冷房の風に直接当たる（体が冷え、血流が悪くなる）
・強く揉みすぎる（筋肉を傷める原因になることがある）
背中の張りを感じたら、適切な方法でケアすることが重要です。
背中が張る時に自分でできる対処法｜みどり整体
症状を軽減するために、以下のような対処法を取り入れてみましょう。
1. 体を温める
お風呂にゆっくり浸かったり、ホットタオルを当てることで血流が促進され、筋肉のこわばりが緩和されます。
2. 軽いストレッチをする
無理のない範囲で肩甲骨を動かすストレッチを行うと、背中の緊張が和らぎます。
特に腕を回したり、深呼吸と組み合わせると効果的です。
3. 姿勢を意識する
デスクワークの際は、1時間に1回は立ち上がって体を動かし、姿勢が崩れないように意識しましょう。
4. 適度な運動を取り入れる
ウォーキングや軽いヨガなどを習慣にすると、背中の筋肉がほぐれ、血流が改善されます。
5. 質の良い睡眠をとる
寝具を見直し快適な寝姿勢を作ることで、背中の負担を減らすことができます。
執筆者：
みどり整体 米子院 大本 昂輝
元々、製造業を4年間していました。そこでは力仕事が多く足腰を痛めることが頻繁にありました。そこで知り合いの方から、米子市にあるみどり整体を紹介されて通い始めました。短時間の施術にも関わらず身体がとても楽になる高い技術力に魅了されました。
私もこんな風に慣れたらと思ったのがきっかけです。
一生懸命、勉強を重ねて一人でも多くの患者様の痛みや体の不調を改善できる手助けを出来たらと思います。
どうぞよろしくお願いします。
みどり整体へのアクセス
| 院名 | みどり整体 米子院 |
|---|---|
| 住所 | 〒683-0805 鳥取県米子市西福原1丁目1-43 |
| アクセス | JR富士見町駅から徒歩10分 |
| 駐車場 | 駐車場完備 |
| 定休日 | 水曜午後・日曜定休日 |
| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
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▲水曜午後は休診の場合あり
